肩胛提肌健身房锻炼方法(肩胛提肌怎么减小)

导语：健身中不应过度加强的四块肌肉之肩胛提肌

健身教练应该都听过人体有4块“不可强化的肌肉”，它们分别是髂腰肌、肩胛提肌、胸小肌和斜角肌。

在大家刚接触健身教练知识的时候，很多老师都会提及这个知识点，那为什么它们是“不可强化的肌肉”呢？

接下来的系列连载文章将带大家了解这4块对人体影响重大的肌肉，今天先讲肩胛提肌。

肩胛提肌不可强化的原因:肌肉肥大会缩短肌肉和神经线的距离会压迫神经线。过度的锻炼、情绪紧张以及过高或过低的扶手也会使肩胛提肌劳损。肩胛提肌是急性颈部扭伤时损伤的众多肌肉之一。车祸或摔跤导致的损伤可保持多年而未被检测出来，这是引起慢性疼痛及伤残的不为人知的原因。躺在床上看书或打电脑以及看电视是一个对肩胛提肌以及斜方肌伤害最大的一个不良姿势，长时间的颈部屈曲会对颈肩部大部分肌肉牵拉并造成损伤。颈椎就会导致生理曲度变直，以及其它颈椎的疾病等。

所以很多训练者从来都不训练肩胛提肌，但事实真的如此吗？肩胛提肌确实不可强化吗？接下来我会分两部分为大家揭开肩胛提肌的神秘面纱。今天先讲第一部分。

肩胛提肌的功能解刨

起于：上四个颈椎横突的后结节；

止于：肩胛骨脊柱缘内侧的冈上部分及肩胛内上角；

神经支配：肩胛提肌由肩胛背神经(C3-5节段)支配。

肩胛提肌作用：

近固定时——使肩胛骨上提和下回旋。

远固定时——两侧收缩，使颈伸；一侧收缩，使头向同侧屈和轻度回旋。

肩胛提肌&落枕与肩胛骨缝里疼痛症状：

1.肩胛提肌的损伤是引起颈角的疼痛和僵硬的主要原因之一

2.当损伤或劳损后，它会将疼痛或酸胀、难过感投射至肩胛骨内侧缘，甚至肩胛骨靠近脊柱侧的肩胛骨的缝缝里面。并投射疼痛可达到肩背侧。

3.当你倒车时，肩胛提肌的损伤会导致你无法转头向后看。你甚至完全无法向损伤的一侧转头。

4.脖子僵硬、无法左右旋转，颈肩部疼痛，颈椎转动受限。

5.是引起落枕的主要原因。

当出现这种情况时该怎么办？

第一、可以选择手法松解肩胛提肌；第二、可以拉伸肩胛提肌；第三、必须对肩胛提肌进行离心训练（可以帮助肌肉恢复原本长度和肌肉质量）。

肩胛提肌拉伸方法

坐于靠椅上方，腰背挺直。

一侧手臂抓住靠椅，固定住身体。

对侧手臂轻轻放在头部上方，头部向抬手同侧向下45°低头。

手臂慢慢施加力，头部微微做一个同侧旋转保持。

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