小细腰怎么练(小腰挺细)

导语：超模小细腰的秘密，比平板支撑卷腹效果更好，全靠这个瑜伽体式

一个动作练出"水蛇腰"，让身材美得高级

夏天来了，大街小巷都是性感的热裤小蛮腰，小姐姐们都使出浑身解数，开始展露自己的好身材。而你却看着自己的小肚肚无语凝噎，愁上心头。女性的腰部和腹部是极其容易囤积脂肪，水桶腰的最主要原因禁不住没事的诱惑，管不住嘴，肥胖造成的脂肪囤积。而且腹部是人体储存脂肪的最佳场所，一旦腰粗肚子大，其他地方大概也不会瘦到哪里去。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了。

今天就为大家介绍三个基本的瑜伽练腰体式，让大家都练出水蛇腰。

1、 鹤禅式

A、首先双脚蹲下并向朝外方向打开，将双腿膝盖部位触碰到腋窝处；这里注意腹部是要贴在大腿面上的，不要让背部拱起或耸肩；

B、第一步骤中若膝盖接触不到腋窝，也可以将双脚向外侧打开的角度加大，同时双手与肩同宽触地，将两个膝盖夹在大臂外侧，做到四肢触地的鹤禅式。然后我们在这里做一个小小的流动，使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手；

C、最后再将脚跟下降降低身体重心，若按此方法持续练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，最后脚尖抬起，就来到了完整的鹤禅式。

2、 侧伸展式

A、首先按基本的三角式站立，右膝微微弯曲，两手侧平伸展，固定不懂完成战士姿势第二式。

B、 均匀呼气，从而当腰部为中心，上肢向身体右侧转向，同时右手慢慢抵住右脚外侧的地面，左均匀吸气，右手离开地面，身体缓缓回到中间。然后呼气，继续以腰为轴，同时上体左转，在左侧做同样练习手臂到指尖伸展的感觉。

C、均匀吸气，右手离开地面，身体缓缓回到中间。然后呼气，继续以腰为轴，同时上体左转，在左侧做同样练习。

3、半船式

A、首先静坐于地，腰背挺直，两腿向前伸展，尽量保持挺直；同时双臂伸直，用手掌撑在地面上。

B、 上身缓慢向后倾斜，双腿抬高，同时保持膝盖甚至，腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式25秒，正常地呼吸。

C、两腿膝盖弯曲，双脚触碰至水平线，让小腿与地板平行；双臂向前伸直，与肩齐平。保持这个体式25秒，正常地呼吸。

D、最后双臂落下，双腿下降到地平线，躺下放松。

以上三个经典的瘦腰瑜伽动作就是消除水桶腰，练成绝世小蛮腰的有效方法，长期有规律的持续练习会让你变成一个人见人爱的"小腰精"。

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