导语：关于瑜伽减肥法，你知道多少？

印度河流域文明在脆弱的棕榈叶上进行了五千年的转录，为创新的减肥疗法铺平了道路。瑜伽在印度吠陀梵文赞美诗集《梨俱吠陀》中被提及。

研究人员将瑜伽追溯到一千多年前，其丰富的历史分为创新、实践和发展时期。瑜伽是由Rishis和Brahmans完善和发展的，他们记录了他们在奥义书中的训练。这种做法后来发展了几年，现在被称为瑜伽。该学科有5个基本原则：

锻炼饮食呼吸松弛冥想

瑜伽对减肥有好处吗？

瑜伽的发展使许多人以健康的方式减肥。瑜伽减肥是一个有争议的话题。许多人认为单靠瑜伽并不能促进减肥。

瑜伽与健康饮食相结合，已被证明是有益的，因为它有助于减肥并保持身心健康。瑜伽可以提高你的思想以及你与身体的关系。你将开始寻找健康的食物，而不是沉迷于会增加脂肪堆积的食物。

减肥有两个重要方面，健康饮食和运动。瑜伽减肥姿势需要这些方面。

瑜伽不仅仅是几个可以增强你力量的姿势。它可以提供更多好处，例如：

增加灵活性改善呼吸提高能量和活力平衡代谢改善运动健康增加肌肉张力改善心脏健康减重压力管理

压力会对你的身心产生毁灭性的影响。它可以以疼痛、焦虑、失眠和无法集中注意力的形式表现出来。大多数时候，压力是体重增加的主要原因。瑜伽可以帮助你应对压力。瑜伽对身体的好处，结合压力管理，可以帮助一个人减肥并保持良好的身心健康。

瑜伽体式减肥

瑜伽并不总是立即导致体重减轻，因为这些姿势很简单。这些瑜伽姿势主要侧重于增强身体柔韧性、提高注意力和增强肌肉张力。一旦你的身体习惯了这些体式，你就会开始练习瑜伽体式来减肥。

下面给出了一些瑜伽体式和瑜伽减肥技巧。

1.Chaturangadandasana–木板姿势

Chaturangadandasana是加强核心的最佳方式。看起来很简单，但它的好处是巨大的。只有当你处于这个姿势时，你才会开始感觉到腹部肌肉的强度。

2.Virabhadrasana–战士式

使用战士II姿势，锻炼大腿和肩膀以及提高注意力变得更加容易和有趣。保持该姿势越多，获得的结果就越好。只需几分钟的Virabhadrasana，你就会得到更紧实的股四头肌。

战士III姿势旨在改善你的平衡，同时锻炼你的后端、腿部和手臂。如果你在保持该姿势时收缩腹部肌肉，它还有助于调节你的腹部并让你的腹部平坦。

3.Trikonasana-三角形姿势

trikonasana有助于改善消化并减少沉积在腹部和腰部的脂肪。它刺激和改善整个身体的血液循环。这个体式的横向运动可以帮助你燃烧更多的腰部脂肪；

并在大腿和腘绳肌中锻炼更多的肌肉。虽然这个姿势不会像其他体式那样让你的肌肉颤抖，但它确实给你带来了其他体式的好处。它还可以提高平衡和注意力。

4.Adho Mukha Svanasana–下犬式

Adho Mukha Svanasana通过对特定肌肉的额外关注来调节你的整个身体。它有助于加强你的手臂、大腿、腿筋和背部。保持这个姿势并专注于你的呼吸可以让你的肌肉活动并调节它们，并提高你的注意力和血液循环。

5.Sarvangasana–肩倒立

Sarvangasana有多种好处，从增加你的力量到改善消化。但它以促进新陈代谢和平衡甲状腺水平而闻名。Sarvangasana或肩倒立可以增强上半身、腹部肌肉和腿部力量，改善呼吸系统并改善睡眠。

6.Sethu Bandha Sarvangasana–桥式

另一个具有多种好处的体式是Sethu Bandha Sarvangasana或桥式。它非常适合臀大肌、甲状腺以及减肥。桥式可以改善肌肉张力、消化、调节激素并提高甲状腺水平。它还可以增强背部肌肉并减轻背部疼痛。

7.Parivrtta Utkatasana–扭椅式

Parivrtta Utkatasana也被称为深蹲的瑜伽版本。但你必须知道，它更激烈一点，可以锻炼腹部肌肉，锻炼股四头肌和臀大肌。体式还可以改善淋巴系统和消化系统。这是减肥的好方法。

8.Dhanurasana–弓式

你是否正在寻找减掉腹部脂肪的最佳方法？Dhanurasana有助于按摩腹部器官，改善消化，并增强大腿、胸部和背部的力量。它伸展你的整个身体，加强和调理你的肌肉，改善血液循环。

9.Surya Namaskara–拜日式

Surya Namaskara或Sun Salutation不仅仅是让肌肉热身和让血液流动。它伸展和调整大部分主要肌肉，修剪腰部，调整手臂，刺激消化系统，并平衡新陈代谢。Surya Namaskar是一整套健康和减肥的最佳方式。

那么你，会有兴趣通过练习瑜伽来塑体减肥吗？

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