宝妈在哺乳期这三种适合宝妈吃的食物建议吃什么(哺乳期宝妈适合吃什么)

导语：宝妈在哺乳期，这三种适合宝妈吃的食物，建议收藏一下

为了提升宝宝的免疫力，帮助宝宝更加健康的成长，很多妈妈只要自己有条件，都会选择母乳喂养。但是，在母乳喂养的过程中，宝妈一定要远离这3类食物，千万别为了一时口欲，放纵自己，不仅孩子遭罪，对你自己的身体也不好。

​1、辛辣刺激类的食物

在哺乳期间，宝妈们会经常胃口不太好，就想吃一些辣来开开胃。尤其是对于一些无辣不欢的宝妈们来说，不吃辣简直太难受了。于是，就会抱着侥幸的心理，觉得吃一点点辣没有什么。但是，哺乳期的妈妈如果吃辣的话，是很容易上火的。自己难受不说，还会影响给孩子的喂奶，让宝宝也上火。所以，像辣椒、生蒜、韭菜等的辛辣刺激类的食物，最好不要吃。

​2、易造成回奶类的食物

日常生活中，有很多食物是很容易造成回奶的。比如说在肉类中，像猪心、鸭肉这些，是甘凉性的食物，会减少生乳；而在蔬菜类中，像苦瓜、竹笋、马齿苋等，也会造成宝妈的回乳或者是肠胃不适。

3、油炸类的食物

油炸类的食物热量都比较高，难以消化。而哺乳期妈妈的消化能力弱，在哺乳期如果贪吃这类食物，很容易消化不良。最重要的是，宝宝吃了你的奶以后，会比较容易上火。而且，这类食物也不利于产后恢复，所以尽量还是不要吃了。

​那么，什么样的食物对于哺乳期的宝妈来说更好呢？这3道食谱你一定要收藏起来：

猪蹄葱白煮豆腐

材料：猪蹄一只，葱白两段，豆腐60克，黄酒30毫升

方法：

1、将猪蹄清洗干净后切开，豆腐在盐水中浸泡10分钟后用清水洗净

2、将猪蹄和葱白、豆腐一起下锅，在砂锅中煮30分钟。

3、依次加入黄酒，少量的食用盐。

​山药炖羊肉

材料：羊肉500克、山药250克，适量生姜

方法：

1、将羊肉洗干净后，放入沸水中煮5分钟后捞出

2、将捞出的羊肉放入干净的锅内，加入适量的水、生姜片大火煮沸，转小火炖煮30分钟

3、加入去皮、切成块儿的山药，继续小火炖煮30分钟。

​砂锅鲫鱼

材料：鲜鲫鱼600克、猪肥膘肉30克、粉条30克、盐、料酒、醋、白糖、姜、味精适量。

方法：

1、将鱼处理干净，在鱼身两侧斜切十字花刀，放沸水中烫一下捞出，控干水。

2、猪肥膘肉洗净切成小丁，香菜切末，葱姜洗净切丝，粉条温水泡软。

3、放入鲫鱼、肉丁、粉条，添汤以后依次加入盐、料酒、醋、白糖、姜丝，盖盖烧煮。

4、烧开后撇去浮沫，改用小火炖30分钟，依口味加入适量味精即可。

最后，还是要告诫各位哺乳期的宝妈一声，十个月我们都忍了，这几个月也一定能忍得了。千万别吃这3类食物，别等坑娃了才反应过来。毕竟，没有什么比宝宝的身体健康更重要了！

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