简述艾利斯情绪abc理论核心观点

艾利斯情绪abc理论是由美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯于1950年代提出的一种情绪理论。该理论包含三个主要观点，即情绪是由事件本身产生的，而不是事件本身的评价所导致的；情绪是从认知和行为相互作用中产生的；通过改变对事件的评价和表现的方式，我们可以有效地控制自己的情绪。

简述艾利斯情绪abc理论核心观点

从认知角度来看，艾利斯认为，人们情绪的产生是由对事件的评价所导致的。而情绪a（anxiety，焦虑）主要是由人的 irra tional belief（不合理信念）引起的。例如，某个人可能认为，“我必须做到完美无误”，而当他发现自己无法像想象中那样完美时，就会出现焦虑情绪；情绪b（blame，责备）则主要是由人的 demand（苛求）和 M ust 语气所引起的。例如，某个人在开车时因为别人的闯红灯而导致的堵车时，可能会想“别人不应该闯红灯”，而这种强烈的责备心理会让他非常愤怒；情绪c（depression，抑郁）则主要是由人的 beli efs about lo ss（失败观念）所引起的。例如，某个人可能会认为，“如果我失败了，那就太糟糕了”，这种信念会导致他产生抑郁的情绪。

从行为角度来看，艾利斯认为，情绪是由认知和行为相互作用所产生的。因此，通过改变表现方式，我们可以控制自己的情绪。例如，当一个人意识到他的 ir rational belief 会导致他产生焦虑的情绪时，他可以学会一些能够使自己冷静下来的技巧，比如深呼吸、放松肌肉等；当一个人意识到他的 demands 和 Must 语气会让自己感到非常愤怒时，他可以学会一些沟通技巧，让自己能够更冷静地表达自己的想法；当一个人意识到他的 beliefs about loss 会导致他产生抑郁的情绪时，他可以学习寻找并保留积极的信念，让自己更加乐观和积极。

总之，艾利斯情绪abc理论通过强调人们的 irra tional beliefs、demand 和 Must 语气以及 beliefs about loss 等不合理信念所导致的情绪，并提出了通过改变对事件的评价和表现的方式来控制情绪的方法，对于帮助人们更好地掌控自己的情绪，提高自我管理能力有很大的帮助。