情绪低落和焦虑是我们应该怎么办(情绪低落且总是焦虑是抑郁症吗)

导语：「汪教授分享」情绪低落时又‘焦虑’，是‘抑郁’还是‘焦虑’？

现代生活节奏越来越快，使得我们的生活工作也常常颇为不尽人意。

如果在这种高强度负荷下，始终得不到有效的缓解，就很容易出现心理问题，严重的甚至会患上精神性疾病，如焦虑症、抑郁症等。

如果抑郁的感受是让人“空无一物”，那焦虑大概就是“无数份担忧如假期景点的滚滚人潮般拥挤在心里”。

有人曾说，为什么我会觉得自己“又焦虑又抑郁”，或者说，又无精打采又烦躁不安？

抑郁症和焦虑障碍是两种不同的常见精神障碍，但二者在同一患者身上共存的现象却很常见。

没错，抑郁症状和焦虑症状往往是相伴而来的。

一、当抑郁障碍遭遇焦虑

抑郁障碍的主要临床表现有以下几个方面：

显著而持久的情绪低落和悲观；

思维能力受到抑制，常常考虑消极的事情；

意志活动减退，并不愿参加各类日常活动；

记忆力和注意力下降；

出现睡眠障碍、乏力、食欲下降等躯体症状。

虽然抑郁障碍的诊断标准不涉及焦虑症状，但有调查表明，超过半数的抑郁症患者都会感到有一定程度的焦虑。

这是因为抑郁症患者大多抱有对自己的悲观认识，以及与外界沟通越来越难的情况。当抑郁症患者觉察到这些情况时，就会感到焦虑——害怕事情会变得比此刻更糟糕更加可怕。

此外，他们可能会表现出激动不安等焦虑症状，儿童和青少年在抑郁状态下，也很可能出现易激惹的焦虑症状。

二、当焦虑症遭遇抑郁

广泛性焦虑障碍的主要临床表现为：

对未来可能的危险或不幸的持续过度担心；

坐立不安，并且肌肉紧张；

出现心慌、气急、胸闷、头痛等躯体不适；

警觉性提高带来的易激惹、入睡困难、注意力不集中等。

焦虑症患者有时候也会感到自己被抑郁所笼罩。

迁延不散的焦虑，都可以令人感到不愉快、不开心，甚至产生自责的想法：

难以再像过去一样轻松应对工作、生活以及人际关系；

持续的紧张情绪和身体的各种不舒服令人痛苦、难以忍受；

对症状过分关注和担忧，怀疑自己，带来绝望、自责；

对症状的无助感，担心自己再也好不起来了。

以上的种种想法，都很有可能直接导致我们产生抑郁情绪。

三、又焦虑又抑郁，怎么办？

抑郁和焦虑中有一个已经难以应付了，同时面对两者，我们又可以做些什么呢？

01、坚持运动

当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来。

而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时，运动是释放压力的好办法，它能让我们从内心安静下来。

此外，运动还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。

02、认同自己和自己的情绪

我们要学会接受这个有抑郁和焦虑的自己，而不再是和自己作斗争；可以接纳这些坏的感觉，它们总会存在着，并不可能在生活中完全消失。

实际上，抑郁和焦虑都有着自己存在的意义。

抑郁让我们避免作出仓促的决定，让我们不去做冒失而危险的事；焦虑则让我们保持客观，而不是一味地享受。

可以接纳这些坏的感觉，它们总会存在这些，并不可以

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