导语：臀部两侧凹陷能改善吗？健身达人给你2个建议，助你拥有圆润臀部

宁取一铢精华，不获一石糟粕。大家好，我是Moving。

关于臀部外观，有太多的话题值得我们去讨论。前段时间我们对“臀肌失忆症”进行详细的探讨，发现还是有许多人赞同我的观点的，非常感谢大家的认可。

今天的内容同样是关于臀部外观——臀部两侧陷下去，呈凹陷状态。这也是比较常见的关于臀部的体态特征。关于这一特征，许多人持有不同的观点。有些人会认为这是身体结构性问题，无法彻底进行改善，还有些认为这是肌肉强弱存在差异，从而导致的体态变化。总之是众说纷纭。

同样，我也来说一说个人的看法，欢迎大家积极与我探讨，不喜勿喷哦~

臀部两侧凹陷是臀中肌过弱？

从臀中肌的生理位置及结构来说，显然臀中肌对于臀部两侧凹陷具有重大的关系。但现实中会有很多例子证明，一味的加强臀中肌并不会很快让你得到改善。比如很多肌肉发达的健美男士，它们依然会有臀部两侧凹陷的现象。

另外，说臀部两侧凹陷属于身体结构特征也未必是绝对的错误，比如我们在进行臀部发力时，臀部两侧的凹陷就会愈加明显，从一定角度来说，这确实身体上固有的特征。但是现实中确实有饱满、圆润的臀部存在，你能说这是天赋？与生俱来？当然不是。很多女性健身达人都拥有令人着迷的完美“蜜桃臀”。

所以个人认为，臀部两侧凹陷并不是单单一个固定的原因造成的，而是在特定的环境、特定的状态下产生的。

这里我总结了2点：

第一，臀部体脂率过低，生理特征明显。

第二，臀大肌与臀中肌强弱差距过大，导致凹陷明显。这与我们主动收缩臀大肌，导致臀部凹陷的原理是一样的。

所以说，只单单怪臀中肌过弱或者只认为是生理特征是非常片面的说法。大家其实也可以发现，臀部脂肪多且臀部扁平的人出现臀部两侧凹陷的概率就非常低。原因也是如此，不存在我所说的两种现象。

当然，如果你具有我所说的两种情况，接下来我将给我两点建议，希望能够对你有所帮助！

建议一：强化臀中肌，同时定期按摩臀大肌，促进血液循环使之放松

很多人会建议你强化臀中肌，这固然没错。但是根本原因并不是只单单因为臀中肌，而是臀大肌过强、臀中肌过弱导致的肌力失衡。所以我们在进行强化臀中肌的同时，按摩放松臀大肌。

推荐强化臀中肌动作：弹力带蚌式开合

动作要领不再过多阐述。大家记住，只要是进行髋外展的动作，都可以有效强化臀中肌。站姿、坐姿、侧卧均可。每天坚持4-8组，每组10-15次即可，同时要配合臀大肌的针对性改善。

另外，按摩臀大肌从而促进血液循环的方式有很多，最方便的就是利用筋膜枪，如果没有只能徒手按摩或者拉伸了。

建议二：在训练的基础上，安排合理的高蛋白、中碳、低脂饮食。

其实臀部脂肪还是比较容易维持的，在训练的基础上，只有我们能够做好日常饮食，这些摄入的营养就会通过外界的刺激（训练）被高效吸收。这也是那些臀部饱满、圆润的健身女达人的饮食方法。

所谓高蛋白、中碳、低脂是指以蛋白质为主要营养物质，在不要拒绝碳水化合物的基础上，尽可能做到极低的油脂含量。蛋白质保证肌肉的增加，碳水保证训练的高效，低脂保证全身脂肪过多的堆积，这些都是非常关键的！

总结

以上是个人对于臀部两侧凹陷的看法。在我看来，臀中肌需要加强是非常有必要的，同时从生活习惯中找到出现这样的原因尤其关键，只有在日常习惯中避免这些原因的发生，那么改善体态才会一劳永逸。

当然，健身也是一件值得坚持的事情。希望大家都可以通过健身改变自己！

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