身材苗条匀称(身材苗条的好处)

导语：身体苗条性感有气质的女神每天都这做这组瑜伽体式，赶紧学习一下

最近在网络上有一句疯传的话“80斤的脸，180斤的腿”，对于很多仙女来讲，腿粗是一个非常头疼的问题.试了各种方法，腿就是瘦不下来！然而对于许多工作繁忙的人来说，去健身房减肥瘦腿更是不可能的啦！

今天就给大家带来了一套既可以下班后晚上在家做又可以快速瘦腿的瑜伽体式，这套瑜伽体式虽然简单易做，但是对于瘦腿却又非常强大的功效！不仅如此，经过小伽的亲身体验，这套体式还能让人的心变得更加宁静，调节全身的血液循环，加强脊柱功能，养生效果也非常棒哦！

1、鸽子式变体

a.坐立在地面上，右脚脚掌向髋部弯曲，整个腿紧贴地面，左腿向后伸展，大腿外侧和膝盖着地，小腿紧向上伸展；

b.腹部收紧，保持均匀呼吸，右手臂向上伸展，左手臂向后伸展搭在小腿外侧，左脚掌紧贴在上臂内侧，保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、定海神针式变体

a.保持树式站立，右脚掌紧贴地面以保持身体平衡，上半身躯干往后弯曲，左手五指张开撑地，目光平视地面；

b.左脚向上伸展，膝盖弯曲小腿向下伸展，右手抓住左脚以保持身体平衡，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.

3、单腿站立变体

a.保持树式站立，腹部收紧，脊柱挺直，右脚掌紧贴地面，左腿向上伸展，右手臂绕过背部抓住左脚掌，膝盖保持挺直状态；

b.左手臂向前伸直，目光平视前方，上半身躯干稍微往右侧倾斜以保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

对于小姐姐来讲，粗腿是非常难减的！特别是肌肉腿，在日常生活中，除了要勤练这套瑜伽体式，我们平时也要注意生活方式哦，平视要端正自己的坐姿，不要翘二郎腿，因为翘二郎腿会让血液不循环，也有可能引发妇科病噢，记得练习哈，我每天与大家一起加油！

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