九月高效减肥食谱月瘦十斤正常吗(九月减肥效果好吗)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚九月高效减肥食谱月瘦十斤的相关问题？那么关于九月高效减肥食谱月瘦十斤正常吗的答案我来给大家详细解答下。

减肥食谱使用说明：

刚开始用食谱，建议称重

早餐：40克主食＋1个鸡蛋＋200~250毫升纯牛奶＋150克蔬菜

午餐：40克主食＋80克肉／鱼／虾／豆腐＋200克蔬菜

晚餐：40克主食＋80克肉／鱼／虾／豆腐＋200克蔬菜以上重量都是生食材，可食部重量

使用食谱一周后，用分餐盘

分餐盘是更方便的吃法，不需要每餐给食材称重，找一个盘子，我用的盘子直径21cm，中等身材女生一人食刚好！大家也可以在家里找个这样的盘子，把盘子平分四份。

主食占1/4体积，蔬菜占1/2体积，蛋白质肉类占1/4体积。

在外就餐时，用自己拳头比较，每餐主食吃一拳头的量，肉类吃一拳头，蔬菜早餐一拳头，午餐和晚餐两拳头

备注说明

1．食谱中早餐没有蔬菜，匆忙的上班族和学生党，按食谱吃，减肥和基本营养绝对没问题。

如果早晨时间宽裕，能做一个青菜就更优秀了，上午饱腹感更强，营养更均衡。

2．食谱里的主食、蛋白质食物、蔬菜都可以等量换成自己喜欢食材。

3．可以有加餐，全天不超过2次。吃得时间上午或者下午，正餐2小时后，有一点饥饿感的时候。

选择圣女果、低糖低 G 水果一拳头、原味坚果一手心、脱脂牛奶、纯牛奶、无糖酸奶。

温馨提示：通过以上关于九月高效减肥食谱月瘦十斤内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。