吐纳呼吸功夫(吐纳呼吸法怎么练)

导语：只要练功习拳｜都离不开吐纳呼吸之法

“气”在太极拳中指的就是呼吸的运用，太极拳综合吸收了我国古代的阴阳学说，经络学说和导引吐纳术，而导引吐纳术主要讲的就是呼吸。拳谚：“内练一口气，外练筋骨皮”，“气”在武术中指的就是呼吸的运用。

太极拳来说，其技术动作质量的好坏有诸多因素，与呼吸与动作(或说气与势、意与劲)的配合关系是密不可分的，这一点极为重要。劲势有攻、有守、有化，要以意气为垫，而劲势、意气相合构成器(器在这里是指“器度”、“器量”)。比如弓与箭搭在一起，劲好比发出之箭，则气为拉开之弓，弓箭拉开的形状为势。箭放出去的速度、强度及达到的效果，是与弓的强度和蓄势(开弓的大小，或曰器度器量)有关。箭是去达到目的，弓则服务于箭达到目的的效果，如军人练拼刺刀必伴发喊之声，推手发人时常有哼哈之气。所以呼吸吐纳之法是达到技击效果不可或缺的重要手段，故在练拳架，或通过一些练功方法增强这方面的内功训练是十分必要的。当然在实际练功中，逆腹式呼吸和顺腹式呼吸宜交替使用，方能增强补益。

“气以直养而无害”之要义：关于呼吸的问题，包括胸式呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、胎息等等等，但无论采用哪一种呼吸，都切记“气以直养而无害”之要义，睡卧功、站桩功、坐桩功、行拳都是如此，只要姿势要领正确，呼吸自然顺达有益，特别是在习拳架的初级阶段。到了提高阶段需要留意呼吸时，也要遵循动作与呼吸宜因势利导的原则。勉强配合呼吸，就会感到胸闷、憋气、势僵，甚至出偏差，此谓气能养人也能害人;待动作纯熟，则要回归本源，向如何忘掉呼吸去努力，“呼吸法的极意是如何忘却呼吸”，这样方能步入纯以意行，应物自然的高级境界。

“先天之气宜稳，后天之气宜顺”地吐纳功夫：先天之气都是我们从母腹中带来的，每个人秉承得多少不一，真气少一些的孩子就会体弱，真气多的就强壮。后天之气是出生以后，通过食物，阳光，锻练等等因术生长的。为了能够使先天之气得到培养和壮大，单是依靠自然的米谷和阳光阳光哺育是不能满足的，所以就要后天的锻炼来增强先天的壮大，练习太极拳中“气沉丹田”、“以气运身”、“以内带外”等呼吸吐纳就是其中手段之一，也是练习太极拳能提高身体免疫力和健康层次的功效原因。太极拳所谓的气，通常是指丹田之气。此气清而平，能平则和，和则畅达，畅达则通行无阻。”呼吸是练习太极拳运动的最重要的问题之一，它涉及到太极拳的内功，它之所以很少人愿意把它来单独拿出提起，主要原因有两个：

1，很多所谓大师真不懂，

2，其中秘密很玄妙珍贵，无缘不可得！

因此，正确掌握太极拳的呼吸方法，使呼吸、意识、动作三者紧密结合，是练好太极拳功夫和健身、强体、养生的重要一环。

不得其法，反滋弊端：也有很所谓的“大师”教拳不讲良心教习授徒，分为内外两部，内部为呼吸，外部为拳势。但往往仅教外部，而不授内部。如果授之不得其法，反滋弊端，以下练拳的不良现象应引起太极拳爱好者的注意：

有些太极拳爱好者不能够掌握正确的呼吸方法，具体表现在练习过程中，有面红耳赤，胸口发闷的感觉，从生理学角度来讲，憋气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致肢体过早产生疲劳。还有一部分人初学时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，形成憋气练拳。初学时，动作尚未纯熟，做不到上下相随，动作均匀，动作松柔，如在这个阶段就想以呼吸去配合动作，常常使呼吸受到拘束，那就破环了松静自然，这种状况长期下去，就会对身体健康有一定影响，所以在初学初练时，只宜找呼吸舒适，自然深长就行了，不必寻找以呼吸配合动作的感觉。有些人初学太极拳动作还不够熟练，就急于配合呼吸练习，或者是无意识地憋着一口气去做几个动作。这样不但达不到练拳较好的效果，反而会破坏原有动作的技术规范，影响动作的连贯性和速度，造成动作不协调，浑身僵硬，进退变换不灵活，看上去十分吃力费神。

通悟功夫建议：

1，初学者，只求动作和缓，呼吸自然，周身舒适，拳论说：“意在精神，不在气，在气则滞”，呼吸不要去想什么穴位，意气上舒缓自然，追求劲顺气和的练法。否则屏压抑制，勉强使气降沉丹田，势必易入歧途，导致下部发生痔疾肠类病症！

2，学习通悟功夫~呼吸之道，通过一段时日练习可使吸吸达到“深、长、细、匀、缓、静”的状态，稳静安舒可以蓄神，呼吸深长可以养气，久而久之，则神气自能充实，身体健康也自然增进。使行拳练功如婴儿呼吸，也是“复归婴儿”的修炼，新生儿呈现腹式呼吸，表现为小肚子一起一伏。通过腹式呼吸、膈肌上下运动和提肛缩肾的练习来练就丹田功产生肾上腺皮质激素，增强这部分脏器的功能，延迟衰老，祛病防病，滋补肾气。

呼吸之道益处：

坚持练习通悟功夫呼吸之道对身体健康还有以下益处：

1、增大了肺活量，使更多的氧气参与新陈代谢，提高人的生命活力。

2、腹式呼吸膈膜上下运动，使五脏六腑得到按摩，增强人的体质。

3、提高呼吸系统功能，使呼吸灵活，可练就行气运身的功夫！

4、可气沉丹田再从而在练拳时身体重心降低，稳定拳势下盘；并可运丹田之气与动作意劲整合，提高整体劲的功效。

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