减肥快的蔬菜是什么蔬菜(减肥猛烈的四种蔬菜)

导语：“减肥最快”的4种蔬菜，明星们天天吃，加快脂肪燃烧，建议学学

现在已经到了春暖花开，万物复苏的季节。而现在很多地区的人们已经开始穿起来短袖和衬衫。这个季节也是比较适合锻炼，说起，减肥一直是很多人都比较头疼的问题，减肥不仅是一个长期坚持的过程，最重要的是要从饮食和锻炼两方面去进行。而饮食是其中最重要的一环。其实有不少的蔬菜能够起到辅助减肥的作用，让我们一起来看看吧！

第一：包菜

包菜中含有大量的优质蛋白和维生素，是一种营养丰富的食材，而且包菜的热量也比较低，100克大约是24卡，如果想减肥的话，可以多吃它。

推荐做法：手撕包菜

1、原料：

包菜一个、大蒜3瓣、少许干辣椒

2、调料：

2勺生抽、2勺香醋、1勺蚝油、少许盐

3、制作过程：

（1）锅中倒油，油热加入蒜末，干辣椒炒香，放入包菜大火炒至变软。

（2）锅中加入2勺生抽、2勺香醋、1勺耗油、少许盐，翻炒均匀出锅即可。

第二：芹菜

芹菜中含有蛋白质、碳水化合物和多种维生素，每100克芹菜中含有的热量为13大卡，经常吃芹菜可以促进肠胃蠕动，防止便秘。

推荐做法：芹菜炒香干

1、原料：

香干、芹菜、小米辣、蒜

2、调料：

一勺生抽、一勺蚝油、半勺老抽、少许盐和鸡精

3、制作过程：

（1）香干切薄片，开水焯水捞出过冷水备用，芹菜切段，开水焯水捞出过冷水备用，蒜切片，小米辣切段。

（2）锅中倒油，油热放入小米辣蒜片爆香，倒入芹菜香干翻炒均匀。

（3）锅中加入一勺生抽、一勺蚝油、半勺老抽、少许盐和鸡精翻炒均匀出锅。

第三：西红柿

西红柿中含有很多的营养成分，像番茄红素、有机酸和维生素c等，而100克的西红柿中含有的热量为31卡，也是一种适合减肥期间吃的主食。

推荐做法：西红柿炒鸡蛋

1、原料：

西红柿2个、4个鸡蛋、葱花

2、调料：

盐、白糖、番茄酱、生抽

3、制作过程：

（1）鸡蛋打散，加入少许盐，搅拌均匀。

（2）锅中倒油，倒入鸡蛋，炒至成型盛出.

（3）葱花爆香，倒入切好的西红柿，加入两勺2白糖、2勺番茄酱、1勺生抽、少许的盐。

（4）小伙炒至西红柿出汁，倒入鸡蛋翻炒均匀，出锅。

第四：菠菜

菠菜中含有人体必须的营养物质，常吃菠菜可以加速肠道消化，也是不可多得的减肥主食。

推荐做法：菠菜炒腐竹

1、原料：

菠菜300克、腐竹2根、胡萝卜半根、

2、调料：

盐

3、制作过程：

（1）腐竹加温水泡发

（2）胡萝卜去皮切片，菠菜切段

（3）水中烧开，加入少许的盐，腐竹烫十几秒捞出；

（4）再将菠菜放入水中烫至变色捞出过凉水沥干。

（5）油热倒入胡萝卜煸炒，加入腐竹，菠菜，加入少许的盐，翻炒一两分钟出锅。

以上酒是关于这篇文章的分享，你们还知道哪些食材可以起到减肥的作用呢，可以再评论区留下你的答案。

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