遇到挫折自我调控的具体方法

引言：生活中，每个人都会经历各种各样的挫折与困难。面对挫折，有人选择逃避，有人选择抱怨，而另一些人则选择积极应对，并通过自我调控来恢复内心的平静和积极的心态。自我调控是一种个体能够自主控制和调整自己内在状态和行为的能力，它是应对挫折的关键。本文将从认知、情感和行为三个角度分析并总结遇到挫折时的自我调控具体方法。

遇到挫折自我调控的具体方法

一、认知层面的自我调控方法

1.改变思维方式：每个人对待挫折的态度不同，积极的思维方式有助于从挫折中寻找到积极的一面。在遇到挫折时，可以试着改变自己的思维方式，采取乐观的态度。例如，将挫折视为一次锻炼和成长的机会，寻找并学习其中的经验教训，从而激励自己更好地面对未来的困难。

2.调整目标：当遭遇挫折时，可以暂时将目标调整为更为可行和切实可行的目标。这样做可以让我们在短期内获得成就感，提高自信心。同时，通过逐步实现这些小目标，我们也会慢慢摆脱挫折的阴影，重新找到前进的动力。

二、情感层面的自我调控方法

1.寻求社会支持：遭遇挫折时，我们可以与信任和支持我们的人分享自己的困难和感受。他们可以在情感上给予我们安慰和支持，让我们感到不再孤单。同时，他们也可以提供不同的观点和建议，帮助我们站在更为客观的角度看待问题，缓解负面情绪。

2.培养情绪调节能力：挫折常常会引发负面情绪如沮丧、焦虑等，对我们的心理状态产生负面影响。培养良好的情绪调节能力是自我调控的重要一环。我们可以通过一些方法如冥想、深呼吸、听音乐等来调节情绪。此外，保持积极的生活态度，培养乐观和愉快的情绪也是重要的。

三、行为层面的自我调控方法

1.制定明确的计划和目标：为了恢复对挫折的控制力，我们可以制定明确的计划和目标，分解挫折的解决步骤，逐一完成。这有助于我们重建自信，并将注意力集中在能够改变的事物上，从而提高解决问题的效率和成功率。

2.学会放松和调整：在面对挫折时，我们也需要学会放松和调整。例如，进行一些身体锻炼活动，如散步、跑步等，有助于释放身体压力，提升情绪。此外，我们也可以尝试一些放松技巧如冥想、瑜伽等，找到属于自己的平静和快乐。

结语：面对挫折，自我调控是关键。从认知、情感和行为层面来看，改变思维方式、调整目标、寻求社会支持、培养情绪调节能力、制定明确计划、学会放松和调整等方法都可以帮助我们有效应对挫折，恢复内心的平静和积极心态。