什么肌肉还分种类呢(肌肉分为几类分别叫什么)

导语：什么？肌肉还分种类？

肌肉和健身运动的话题密不可分，但是你对自己的肌肉真的了解吗？不同类型的训练模式会直接影响到不同‬骨骼肌的分布比例，想要达成‬最终的健身目标，你连‬自己‬都不了解‬怎么‬行‬！‬？‬

1.骨骼肌纤维的分型和特征

关于骨骼肌纤维分型和命名方法较多，其中根据肌纤维的颜色可分为红肌纤维(又称为I型)和白肌纤维(又称为Ⅱ型)等种类。

(1)红肌纤维:红肌纤维的肌纤维较细，受小运动神经元支配。肌纤维内含肌浆、肌原蛋白、糖原、线粒体和各种氧化酶较多，但肌原纤维细而少，肌纤维周围毛细血管丰富而呈现红色，故称为红肌。红肌纤维主要依靠有氧代谢产生的ATP供能，所以氧化能力强(比白肌纤维强4倍左右)。红肌纤维收缩的反应速度较慢，收缩能力较小，但持续时间较长(比白肌纤维长3倍左右)，不易疲劳，故又称为慢缩肌纤维。

(2)白肌纤维:白肌纤维的肌纤维较粗，受大运动神经元支配，肌纤维周围毛细血管少，肌纤维内所含的肌浆、肌红蛋白、糖原、线粒体和各种氧化酶等都较红肌纤维少，但肌原纤维多而粗，脂类物质、三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)等的含量比红肌纤维多。白肌纤维主要依靠无氧酵解产生的 ATP供能，肌纤维收缩的反应速度快，收缩力量大，但持续时间较短，易于疲劳，故又称快缩肌纤维。

2.不同类型骨骼肌纤维的分布

据实验研究证明:不同专项的运动员，两种类型肌纤维百分比不同。例如，世界优秀短跑运动员的小腿三头肌和短距离游泳运动员的三角肌中，都是白肌纤维占优势(占70%~90%)。长跑运动员和长距离游泳运动员则相反，红肌纤维占优势(约占90%)。

耐力性训练

研究表明，同一个人在不同年龄阶段，两种类型肌纤维的百分比也不同，一般在29岁以后，随年龄的增长，红肌纤维的比例增多，而白肌纤维的比例则减少。例如，在20~29岁阶段，白肌纤维占59%，在60~65岁阶段，白肌纤维下降为45%。此外，研究还表明，在性别上两种类型肌纤维也存在一定的差异，如在男性骨骼肌中，白肌纤维的百分比一般都高于女性。因此，男性的爆发力较女性强，但维持静力性工作的能力却比女性差。

所以总结来说，对于自身肌肉更加了解有利于我们合理安排训练类型，在不同年龄段也可以按照自身身体状态安排不同的训练模式，例如‬想要‬提高‬自身‬爆发力‬可以‬以‬爆发力‬训练‬为主‬，随着‬年龄‬的‬增长‬也可以‬适当‬提高‬爆发力‬类型‬训练‬的‬比例‬，使得自己的健身训练更有目的性！

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