提升蛙泳速度的技巧(如何提高蛙泳速度蛙泳进阶必看!)

导语：知识科普 | 提升蛙泳水平和速度，这几点非常关键

提高游速，不仅是要理解动作要领，还需加强柔韧性训练。柔韧性是除了力量、耐力之外的三大身体素质之一，柔韧性训练不局限在泳前和泳后，应贯穿于每天。下面，跟着小编一起来学习下如何提升游泳水平吧!

一、游泳中始终保持身体流线型姿势

流线型即“直、平、尖、紧”。可提高划水效率和减小阻力，很多专业运动员都会尽量将肩部耸起尽量靠近耳朵，身体向前上方拉起进入前仆动作，将髋关节的上下浮动降到最小，使身体重心的运动轨迹始终尽量保持在一个水平位置上，并且维持身体及各部分的流线型姿势，确保在行进中的身体位置以减少阻力。

二、高肘宽划水

手臂划手动作受重视程度越来越高，现很多运动员外划多采用高肘宽划水技术。宽划水目的是为了加长划水路线，因为划手阶段能够产生相当大的推进力；高肘动作则是利用“把手”原理保证加速完成内划及内划效果。

三、晚收腿的配合时机

传统配合时机是向内划时腿已开始屈膝收腿。但若开始前伸时才开始屈膝收腿臂腿配合时机，明显地比传统技术晚一拍。正是这晚一拍，带动了臀部向上，形成了和平式蛙泳基本一样的收腿结束动作，为加大波浪式蛙泳的蹬腿力量创造了条件。

四、快速转踝

曾有著名游泳教练说过：脚踝的快速转踝技术作为蹬水和滑行获得动能的催化剂，是蛙泳成功的重要因素。过去在收蹬腿动作转换间总会出现一个较短时间的“停顿”现象，而现在采用快速转踝技术，使动作更加连贯。当蛙泳运动员将腿向身体收拢时，脚踝屈约90°准备向外蹬出；运动员用力蹬腿，伸直膝关节；就在蹬腿动作即将完成之前，运动员脚踝快速转动，在快速转动脚踝之后，速度就达到最大值，提高了接下来滑行阶段的初速度，同时避免了收蹬腿之间的短时“停顿”现象，更好的保证了动作的连贯性和速度的匀速性。

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