下身胖如何调整饮食(下身偏胖怎么减肥)

导语：下身胖如何调整？

最近的天气真的是越来越暖和，气温逐渐攀升，看着外面的骄阳，真的是一点也不想动弹。很多上班族都养成了久坐的坏习惯。久坐是很多上班族的特征，坐在办公桌前一待就是半天，几个小时也不活动一下，久而久之，脂肪就会在下半身堆积，致使下半身发胖，那么如何进行调整？

1、运动

想要改善下半身的肥胖，就一定要多运动，通过有效的运动，可以帮助我们瘦下来，从而拥有匀称苗条的下肢。比如高抬腿运动。它可以帮助我们的下肢瘦下来。我们在进行高抬腿运动的时候，需要夹紧手肘，膝部用力顶至胸口，身体借助着抬腿的频率进行跳跃，保持身体的平衡，身体的重心随着单腿的抬起左右转换，多进行这个运动，从而有效减肥。亦或是踮脚运动。我们可以借助墙壁来进行，身体贴近墙面，随着一定的节奏进行踮脚，每次踮起脚尖以后，都需要保持一秒钟以上，帮助双腿的肌肉得到更有效地锻炼和舒展。

腿部运动后肯定会出现腿部疲劳、酸疼的现象，这些都是运动带来的副作用。可以使用领跋智能捶腿仪解决此问题。它采用3D机械手仿人工手捶技术和碳纤维红外暖热技术双重模式对腿部肌肉及穴位进行捶击和加热，同时配以气囊循环加压从而缓解腿部肌肉酸痛疲劳，促进局部血液流动，有效缓解疲劳，是每个人必备的良品！

2、坐姿

上班族往往保持着久坐的坏习惯，这个坏习惯就是造成我肥胖的关键因素。如果你因为工作原因不得不久坐，就一定要记住以下这两点。

正确坐姿

我们需要保持正确的坐姿，通过正确的坐姿帮助自己尽量减少久坐对于身体的危害。我们需要注意自己的坐姿：挺胸抬头、尽量让肩部让身体后面舒展、臀部的后部坐在椅面的前部大约三分之二的位置。

尽量减少久坐

久坐不仅容易造成脂肪在体内尤其是下半身的堆积，还容易造成身体素质的下降，从而引发肥胖问题，破坏我们的外形。建议平时工作1到2小时就起身走走，比如起身倒杯水、看看远方等。

3、饮食

上班族需要格外注意饮食，从而帮助自己预防肥胖问题，从而帮助自己的身体变得瘦下来。

上班族有一个通病，那就是以点外卖形式解决自己的午餐和晚餐，而我们最好是杜绝外卖，因为绝大多数的外卖都是不健康的高油脂和高盐分食物。经常食用外卖，容易造成肥胖，而多余的脂肪则容易堆积在下肢，造成下肢肥胖。

我们可以自制健康营养的上班餐，第一可以保证自己拥有健康的饮食，从而帮助自己进行减肥，保障身体的健康；第二可以提升运动量，从而帮助自己进行减肥。

如果您下身胖，可以适当根据本文介绍，结合实际来进行下肢的减肥，小领相信您一定可以拥有苗条的身材！

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