缓解心理压力的好方法有哪些(缓解心理压力的小方法)

导语：缓解心理压力的好方法

在日常生活中，我们会遭遇各种各样的压力。如果这些压力得不到及时疏解，会对我们的身心健康造成危害。那么面对压力，我们该如何释放呢？这里简要列出了5个行之有效的缓解心理压力的办法，一起来看看、练练：

1.攥拳法

准备一个计时器。计时开始时，双手握成拳头，越握越紧，直至使出全身力气，持续一分钟。时间到后完全放松双拳，休息十秒钟。休息时间结束开始重复做第二遍，这次的持续时间是一分半钟。重复第三遍的时候持续时间是两分钟。

2.858呼吸放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法：先一个8拍的吸气，接着是一个5拍的停顿，最后是一个8拍的呼气。然后重复几遍。每拍的时间至少是1秒。

3.音乐法

当你打开音乐，来一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等。

4.积极暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

5.宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁；悲伤抑郁时不妨向朋友或者专业人士倾诉。

重要的是—现在就行动吧！

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