运动的人每天吃多少蛋白质(运动减肥每天吃多少蛋白合适)

导语：运动党每天吃多少蛋白质合适？日常饮食中的5大优质蛋白来源

补充蛋白质特别是优质蛋白，对有运动习惯的小伙伴来讲非常重要。毕竟肌肉是我们核心力量的来源，强壮的身体、凹凸有致的曲线更是离不开肌肉，每天从饮食中获取的足量的蛋白质，就能够让我们很轻松的从饮食上加强锻炼效果。

每天吃多少？

根据每个人的身体素质的差异，所需的蛋白质也是不一样的。正常情况下一般每天摄入量是依据体重来算的，一般每天每公斤体重1g蛋白质就能满足身体所需，对于经常锻炼的运动党，每天的蛋白质摄入量要保持在每公斤1.5g到2g的份量。

优质蛋白来源

优质蛋白在我们的日常生活中随处可见，长期训练的小伙伴其实也不需要特地去喝蛋白粉之类的补剂。花点心思留心身边的好吃的，就可以在满足口腹之欲的同时，神不知鬼不觉的吃掉足量的蛋白质。那么，我们生活中的优质蛋白有哪些呢？

万能搭配的「鸡蛋君」

鸡蛋是最常见的早餐标配，也是每一个健身者都离不开的食物，不是没有道理的。鸡蛋白就是非常优秀的天然蛋白质，它极易被人体消化吸收，早晨肠胃蠕动慢，选择鸡蛋白也是很明智的。健身后吃鸡蛋也能够及时的补充蛋白质，满足修复肌肉的需求，下次你看到那些增肌小伙伴，一口气十个鸡蛋要注意控制住自己的表情。

牛肉、鸡胸肉等「肉肉们」

除了鸡蛋，恐怕健身的小伙伴最常谈到的就是鸡胸肉和牛肉了吧。最为肉肉界的扛把子，鸡胸肉和牛肉以其高蛋白和低脂肪的优势，在猪、羊中拔得头筹，成为了餐桌前的优质蛋白来源之二。富含的动物蛋白和氨基酸能够大量的补充人体所需，一口气吃十个鸡蛋的蛋白可能一块牛扒就能满足你。

五花八门的「奶制品」

富含优质蛋白的奶制品可不单单是牛奶，还有酸奶、奶豆腐和奶酪等，它们都是低热量高蛋白又美味的食品。健身后补充一杯酸奶，早餐面包里夹一片奶酪都是不错的选择。奶制品相对于其他蛋白质来源高的食物来讲更适合当作零食，很多时候也能供我们解解馋。

植物蛋白之王的「豆制品」

除了动物蛋白，摄入不同种类的植物蛋白，也是非常明智的。以大豆为例，它富含丰富的大豆蛋白，同时它衍生出来的各种豆制品，如豆浆、豆皮、豆腐、豆筋等，都是大豆蛋白的来源。平时的工作餐里多选择一些自己喜欢的豆制品，就算是普通的饭菜也能吃成高蛋白的营养餐。

可可爱爱的「海鲜们」

除了陆地上的小可爱们，下到汪洋大海，我们同样可以找到形形色色的优质蛋白。虾，是最常见的海味，也是健身人士增肌的不二选择。除了虾以外还有一些更加「高级」的海鲜，比如三文鱼、三文鱼、金枪鱼、刀鱼和海参等，保证吃一个月不带重样的。

总之，只要心里有蛋白质，周围的食材你看到的将不是鸡鸭鱼肉，而是蛋白质、优质蛋白、哇好多蛋白质之类的。

本文内容由快快网络小彤创作整理编辑！