体重不下降了怎么办(当体重不减怎么办)

导语：当体重不再下降，你可以做出4个改变，快速突破瓶颈期

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减肥这件事，需要讲究方法跟技巧，刚开始减肥的人，处于黄金燃脂期，当你控制饮食通过迈开腿运动的时候，减肥效果是很明显的。

但是，过了前2个月的燃脂期，你会发现减肥效率越来越差，身体逐渐适应了你的饮食模式跟运动模式，这个时候身体的热量缺口就减小了，减肥就容易陷入瓶颈期。

这个时候如果你自暴自弃，放弃减肥计划，那么身材也会复胖，体重会反弹，你永远无法真正瘦下来。

想要持续瘦下来，避免减肥失败，远离身材复胖的困扰，我们一定要优化减肥计划，调整饮食跟运动模式，让你的体脂率继续下降。

同样的减肥计划，坚持了2-3个月以后，我们就要作出调整，不能一成不变。学习这几个方法，让你的身体持续燃脂，成功瘦下来。

1、注意蛋白质的补充

减肥期间，不要单一饮食，更不能只吃蔬菜水果，这样身体会营养不良，代谢动力也会不足。我们需要均衡营养，才能补充身体所需的碳水、维生素、矿物质、蛋白质等食物。

蛋白质是身体不可缺少的物质，可以给肌肉生长补充氨基酸原料，身体分解蛋白质也需要花费更多的时间，饱腹时间也会比较持久。我们可以从鸡胸肉、鱼肉、蛋类食物中获取蛋白质，有助于降低暴食几率，提升减肥成功率。

我们每天每公斤体重要补充1-1.2g蛋白质，如果你的体重是100kg，那么一天要补充的蛋白质为100-120g。而不同的食物蛋白质含量是不同的，你要计算下每天的蛋白摄入量是否达标了。

2、更换有氧运动

健身训练方式不能过于单一，一项运动坚持2-3个月左右，我们就要更换其他运动，这样可以避免身体陷入舒适区。

我们可以选择燃脂效率更强的跳绳、HIIT间歇训练、变速跑、有氧操等运动，也可以2-3种不同的运动交替训练，这样可以打破舒适区，让你身体继续燃脂，突破瓶颈期。

3、加入力量训练

长时间低强度的有氧运动，不但无法刺激肌肉的生长，反而会损耗部分肌肉。而肌肉属于身体的耗能组织，肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。

为了避免肌肉的流失，提升肌肉维度，我们可以在减肥期间加入力量训练，比如多做一些俯卧撑、山羊挺身、引体向上、弓步蹲、平板支撑之类的复合动作强化身体肌群，从而提升燃脂塑形效果。

4、保持足够的耐心

减肥陷入瓶颈期，我们不要气馁，更不要轻易放弃。减肥瓶颈期是很多人会出现是一个阶段，这意味着你取得了阶段性的胜利，身体产生了新的代谢平衡。

而突破减肥瓶颈期是需要时间的，不同的人需要的时间是不同的，有的人一两个月就突破了，有的人要长达半年以上。我们要保持足够的耐性，坚持下来，才能取得最终的胜利。

坚持这4个方法，助你快速突破瓶颈期，收获一副好身材。

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