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如何雕刻饱满的翘臀一组臀部训练强化臀部肌肉(臀雕有效吗)

导语:如何雕刻饱满的翘臀?一组臀部训练,强化臀肌,练出翘臀身材

原创内容,擅自搬运者必究!

女孩,你希望追求体重不过百,还是体重超百的曲线身材呢?

如今的女孩,对身材线条的要求越来越高,而不是仅仅体重不过百就可以了。体重不过百,不意味着身材曲线好看。

真正的健身女孩,体重超百斤,但是身上没有多余的赘肉。她们的体脂率低于20%,肌肉量多,身材曲线是非常好的。

而一个女生拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线、紧实的背部线条,可以让自身更有魅力。因此,体重不是好身材的标准,真正的健身女孩,才不会在意自身的体重,只会在意自身的体脂率。

俗话说:颜值是天生的,但是好身材可以通过后天的修炼。

长期久坐缺乏锻炼的人,过了25岁后你会发现臀型逐渐走形,臀部开始变得扁平、下垂,穿起裙子裤子也变得难看。

肥胖与苗条,这主要是你平时的生活作息、饮食状态不同,反映的身材区别;而干瘪的身材跟凹凸有致的曲线,这是健身与不健身的区别。

如果你想远离肥胖的身材,你需要做的是控制热量摄入,提高运动消耗,提高身体的热量缺口,促进体脂率下降。

但是,如果你想练出饱满的身材曲线,提高自身的魅力指数,那么除了进行有氧运动刷脂外,力量训练也是你需要坚持的一件事。

单纯地做有氧运动只能让你瘦下来,无法让你塑造紧实的身材曲线。饱满的翘臀,需要力量训练的打造,力量训练可以激活身上肌群,预防肌肉流失。

当你的体脂率下降到22%以下,同时进行臀部训练,可以强化臀大肌、臀中肌、臀小肌,让臀部逐渐从扁平、下垂状态逐渐变成饱满、紧翘起来。

练臀的黄金动作离不开深蹲,但是,很多人害怕练臀的同时会粗腿。其实,这个担心是多余的。只要你自身的体脂率足够低,保持在22%以下,让你的腿部没有多余赘肉,那么双腿自然不会显得粗壮。

你看那些长期坚持力量训练的健身女孩,她们身上没有多余赘肉,双腿紧实显长,身材曲线有多好看?

看到这样的身材曲线,你还会害怕练臀会粗腿吗?

在进行臀部训练的时候,只有臀腿一起发展,下肢曲线才会更加紧实好看。练臀的时候,腿部肌群一起发展,会让双腿变得紧实起来。

那么,女孩怎么开始臀部训练,练出翘臀,提高身材曲线呢?我们可以从这些这组动作入手,全方位雕刻臀部肌群,2-3天训练一次,坚持2个月时间,臀型变得越来越紧翘好看。

动作1、跪姿后抬腿

动作2、侧卧髋外旋

动作3、臀桥

动作4、交叉箭步蹲

动作5、负重深蹲

动作6、平移深蹲

每个动作进行15-20次,重复2-3组。

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