睡不着吃什么可以助眠(睡不着觉吃什么食物可以帮助睡眠)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚睡不着？睡不沉？吃什么能助睡眠？5种美食帮到你的相关问题？那么关于睡不着吃什么可以助眠的答案我来给大家详细解答下。

我是饮食健康管理师小辉。现代人压力大，经常出现入睡困难，或者睡眠浅，容易醒，今天分享除了大家众所周知的牛奶、香蕉外，另外5种美食，可以帮你更好入睡，睡得更安稳。

1、莲子

大家都说莲子养心，适合心烦梦多而失眠的朋友，莲子的做法也简单，睡觉前喝上一小碗莲子汤水，助力良好睡眠。

2、百合

百合具有不错的药用价值，具有宁心安神、健脾养胃的作用。如果睡眠不好，可以用百合与上面提到的莲子做成百合莲子羹，对于失眠多梦的人，尤其女性朋友特别好。

3、核桃

核桃营养丰富，拥有各种维生素与不饱和脂肪酸，而且含有大量褪黑激素，对于健忘、失眠、多梦的朋友非常有帮助。作为坚果的一种，营养膳食宝塔也推荐每天吃一些，个人建议吃3-5颗核桃，有利睡眠。

4、燕麦

燕麦片可以促进褪黑素的生产，和核桃一样，燕麦同样可以促进睡眠。

5、小米

本人推荐睡前2小时前吃小半碗小米粥（入睡前不宜过量进食），因为小米含有丰富的色氨酸，而且每100g的小米含有202mg左右的色氨酸。不仅好吃还可以调节我们的睡眠质量。

最后总结一下，有褪黑色素和色氨酸的食物（还有红枣、酸枣、玉米、芝麻等），大都具有调节睡眠的作用，以后大家可以根据这个思路来饮食哦。

温馨提示：通过以上关于睡不着？睡不沉？吃什么能助睡眠？5种美食帮到你内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。