女怎么练出马甲线(怎么练马甲线有效女生懒人)

导语：如何练出女神马甲线？4个动作坚持练习，轻松收获迷人紧致好身材

目前，一段时间以来，马甲线在互联网上特别流行。当时，袁姗姗掀起了一段热潮。看到袁姗姗的马甲线，很多人都表示羡慕

到目前为止，许多女性朋友已经练习了马甲线条，但一些女性朋友仍然没有练习。今天，我们这篇文章的主要内容是跟你谈谈如何练习马甲线条，有什么快速的方法吗？事实上，马甲线很容易练习。几个动作可以帮助你轻松练习。

所谓的马甲线其实是指我们的腹部肌肉，如果腹部两侧的肌肉特别明显的话，它们就像一件背心，所以也叫川式马甲线。

许多人会在网上找到一些腹肌训练方法。如果你想得到马甲线，你会努力练习，但练习一个月左右后，没有任何效果。这时，你需要重新调整方法来练习

要想练出马甲线，你要了解到以下几个要点，然后加深训练。

1、降低体脂率

很多女生想要练出马甲线，必须要控制自己的体脂率在22%左右，才能有效地练出好看的马甲线。

2、训练强度

高强度的虐腹训练才能让你更快地得到马甲线，肌肉就是要靠高强度的训练才能让它合成生长，特别是腹部的肌肉，平日里我们都很少对腹部进行活动，所以想要得到马甲线，你都要进行高强度持续性的训练。

3、腹部多角度训练

要想练出好看的马甲线，除了平日的虐腹训练，还有上腹、下腹以及两边的侧腹训练，都要加大练习的强度以及深度，才能练出好看的马甲线。

这组瘦腰、练马甲线动作吧！坚持练习就能拥有完美曲线哦~

马甲线动作1：

双脚并拢站直，双臂于身体两侧张开，使上半身稍稍向前压低，保持收紧腹部，然后使左脚向左侧跳一步，同时右脚向左后方摆放，脚落地时左腿屈膝，左手扶在左腿上，右腿伸直，右手向后摆，然后再换边进行。如此反复进行30次即可。

马甲线动作2：

站立时双腿微微分开，腰部和背部挺直，腹部紧绷，手臂自然下垂以保持身体稳定，背部挺直，一条腿向后移动并蹲到大腿前部与地面平行，然后起身

在起床的同时，后腿向前抬起，直到大腿与地面平行，然后再次后退并蹲下

在整个运动过程中，手臂随着腿部动作自然地前后摆动。注意背部始终保持挺直，注意膝盖方向与脚趾一致，蹲下时注意后腿膝盖不要着地

马甲线动作3：

侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，上臂举过头顶，小腿弯曲至地面，上腿向前伸展，双脚在地面上保持稳定，腹部发力带动上侧腿向前提膝抬起，同时上侧手臂屈肘向下，使手肘与膝盖尽量靠近

顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，注意还原时脚不要着地

马甲线动作4：

仰卧交替两头起，这个动作的要领就是首先我们需要平躺在瑜伽垫上，然后双腿伸直，不要弯曲膝盖，依靠自己的腹部力量将自己的双腿向上抬起，同时上半身抬离瑜伽垫，双手伸直，置于自己的脚尖碰触。该动作需要每天进行2~3组，每组数量控制在12~15次。

如果你还有更好的能够帮助练出马甲线的运动方法，同样可以跟我们一起分享，希望每一个女性朋友，都能够拥有像袁姗姗一样的马甲线身材，在夏天都可以穿露腰的衣服。

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