导语：多散步对血管好？建议：上了年纪，健步走避开3大误区，需注意

时间可以说是一把杀猪刀，它总会在人身上留下一定的痕迹，尤其是衰老的痕迹。随着年龄增长，身体逐渐的衰老，体质慢慢下降，很多慢性疾病就找上门来，特别是心脑血管疾病的发病率更是逐年升高。

民间有句老话：“百练走为先。”走路的好处很多，也有许多人都听说过，经常散步对健康有一定的帮助，但是经常散步能不能改变自己亚健康的状态呢？

血管遍布全身，以静脉、动脉和毛细血管为输送通道，据调查，中国心血管病患病率处于持续上升阶段，据估算目前患者人数已达3.3亿；心血管疾病死亡率仍旧首位，而且在这个年龄阶段的人大多运动很少，几乎没有运动，无法代谢掉摄入的高脂肪，易有血液粘稠、血管堵塞的风险。

预防心血管疾病发生最简单的方式就是坚持散步。正如谚语所说：“饭后散散步，人活九十九”。《美国医学会杂志》 调查的的关于行走与死亡率的调查，发现每天散步的人看起来更年轻，因为他们的 BMI指数更低。

那些常走的人能得到什么呢？

1、帮助控血压

对于中老年人来说，年纪大了以后新陈代谢速度减慢，体内的有害物质无法及时排出体外，从而提高血液流动和循环的速度减慢，每天坚持走路，每次走半个小时左右，这样下来几乎和一次有氧运动效果差不多，走路虽然是一项看似不费力的运动，但是在走路的过程中能够调动全身的肌肉，促进血液循环，加快肌肤代谢，有助于稳定血压。

2、打通血管

出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

3、缓解压力

不少人在生活中都承受着生活、工作的双重压力，而走路可以使情绪更轻松。每天坚持步行运动可以能够缓解压力，让心情放松。走路完，心情地得十分的轻松，可以帮助缓解压力，预防焦虑、抑郁等不良情绪的发生。所以要坚持每天步行运动，既能呼吸到新鲜的空气，又能欣赏到美景，又能使人身心舒畅，精神放松，心情愉悦。

健步走注意避开3大误区

1、不注意热身

虽然快走很简单，但热身是不能省略的。很多人不做热身运动，容易拉伤肌肉。步行前，做一个大约5分钟的热身运动。激活手腕、膝盖、脚踝、胯部、腰部和背部，改善肌肉血液供应和灵活性，避免损伤韧带和肌肉等软组织。

2、拼命暴走

不要单纯的关注总步数，为了占领朋友圈的封面而拼命暴走，其实走路速度过快，不仅不会更好反而会伤了自己，比较常见的有韧带拉伤、踝关节、髋关节及腰部等不同部位的损伤。健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。走路步数过多，身体并没有做好准备，对关节和肌肉都不好，从而容易造成关节炎、韧带损伤等多种疾病。对于走路锻炼来说，成年人每天3000-5000步连续快走。

3、弯腰弓背

走路的时候驼背、走路的时候脚后跟先着地、走路的时候左右摇晃等等，这些都是不良的走路姿势，长期保持不正确走姿不仅会腰酸背痛，而且特别是对于有腰椎问题的人更不适合这样健步走。健步走时，要保证正确的走姿，把背挺直，眼睛要看向前方，不要左右斜视。保持正确的走路姿势，对腰膝盖等都不会造成太大的压力，锻炼身体的效果也越好。

如果自己条件允许，大家也可以选择做一些有氧运动，如果时间不够，那就选择饭后散散步，希望大家都能养成好的生活习惯，按时吃饭，按时睡觉，多喝水，多喝茶，预防心脑血管疾病，保持身体健康。

不过，值得注意的是，平日里坚持步行运动也要注意运动量和运动时间，特别是对于老年人来说，不建议运动的时间过长，避免对膝盖造成一定的损伤。

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