自重训练方法(自重训练能达到什么效果)

导语：如何让自重训练有效完成？需要确保动作幅度，并且要有静力训练

导语:很多健身人士都会对自重训练嗤之以鼻，认为自重训练的训练强度远远无法满足自己的训练目标，其实还是因为对自重训练的了解不够充分。自重训练适合健身新手同样也是适合健身老手的，因为有的自重训练难度较低，但也有很多高难度的自重训练。总而言之，自重训练是我们健身计划当中，从开始训练到训练结束后都会贯穿的动作。自重训练看似只是通过自身的重量完成相关的动作，其实其中有很多黄金法则值得我们去学习，能够帮助我们潜移默化的提高自重训练的效率。比如说在自重训练当中适当的加入静力训练，并且保证每一次训练动作的幅度，都能够帮助我们提升最终的效率。

一、动作幅度到位是每一种健身类型都需要注意的，自重训练不例外

1、动作幅度不到位

想要在健身过程当中收获最佳的训练效率，那么其中的关键所在就是每一个动作幅度都应该相对完整并且需要到位。

这一点针对健身新手同样也针对健身大神，如果说动作幅度不到位的话，一定程度上是会削弱训练的效率的。和完整的动作幅度相比较，动作幅度不到位的训练方式肯定会相对省力一些，如果我们长期在幅度不到位的训练中练习的话，那么这种训练行为对于肌肉来说肯定是最舒适的状态。

但是我们要清楚，在训练当中如果你觉得舒服了，如果你觉得简单了，往往就代表着效果不会太好。我们需要时刻学会去挑战肌肉，需要时刻去扩大动作的幅度，就是健身圈当中经常说到的，不要让自己停留在舒适区。

2、如何判断动作幅度

虽然说每一个动作都有它自己的运动轨迹以及运动幅度，但是我们可以通过一些方法进行简单的判断的。

动作过程当中去感受受力的关节以及肌肉，是否有从完全延展的状态到达完全收缩的状态。具体情况要根据个人情况去决定，毕竟每一个人的身体结构，关节的灵活性都有一定的差异。

但是我们要清楚，想要让训练高效，并且让训练快速的提升，就要在能力的范围之内保证动作的完整以及到位。在此基础上也要追求训练量，训练长度，这才是合理的训练方式。

二、自重训练当中适当的加入一些静力训练，能够加强训练效果

1、静力训练

所谓的静力训练动作就是我们的身体在一段训练时间当中，是时刻保持静止不动的姿势的，由此来帮助我们增强对目标肌肉的刺激。

这一类训练动作在整个自重训练当中是非常重要的，每一个经历动作的难度都不太相同，所以在日常训练当中所安排的训练强度，训练容量都会有所不同。

2、训练安排

对于一些难度比较大的动作来说，很多健身人士最常可能只能坚持12秒，那么在日常训练的时候，每组保持八秒就足够了，重复进行五六次训练，这种训练安排在肌肉力量提升方面是最适合的。对于一些难度较低的训练动作，通常能够保持的时间相对长一些。

那么建议每组能够尽量保持30秒左右，并且每次训练练习3~4组有利于提高我们的肌肉耐力。比如在静力训练当中，平板支撑动作就是经典的难度较低的训练动作。

结语:希望每一位健身人士在日常健身训练安排的时候不要忽略自重训练，这种训练的强度远比我们想象的要高很多，而且健身圈当中很多负重训练也是在自重训练的基础上进行练习的，所以我们全面性地掌握自重训练，并且标准性地完成自重训练，也有利于我们接下来负重训练的表现。今天小编给大家说到的自重训练的两个黄金法则，是否有了简单的认识呢？

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