有氧无氧运动哪个减肥快(有氧无氧哪个减脂快)

导语：有氧&无氧│哪种运动减肥更快？

最近有很多小伙伴问我，说减脂期间想配合一些运动，让减肥速度再快一些，但是不知道哪种运动适合自己，有氧运动还是无氧运动改怎么选择？

【有氧运动的无氧运动的区别】

有氧运动特点：

1.主要由重复的低阻力运动组成

2.运动强度较低、耗能较小

3.运动心率保持在最大心率的60%-80%

4.可以长时间进行

例如：快走、慢跑、游泳、骑自行车等

有氧运动好处：

①快速降低体重②增强心肺耐力③提高抵抗力、抗衰老④增加供氧量⑤拥有好心情

无氧运动特点：

1.主要由少量的高阻力运动组成

2.运动强度较大、运动较剧烈

3.运动心率大约在170-180次/分以上

4.短时高效⏰、容易肌肉疲劳

例如：举重、深蹲、负重肌肉训练、短跑等

无氧运动好处：

①增加肌肉量②提高骨密度③燃烧脂肪④改善新陈代谢⑤提高免疫力

哪种减肥效果更好？

在之前的文章中就跟大家科普过，脂肪从体内代谢出去的方式，主要就是通过呼吸，所以显而易见，有氧运动更适合减肥。在这里也给大家推荐一个配合的方法。

体重小基数【有氧：无氧 = 6 : 4】

体重大基数【有氧：无氧 = 7 : 3】

按照这个比例，既能高效减脂，也能保证身材的塑形！

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