徒手健身和器械健身练出来的胸肌有什么不同(徒手练胸肌和器械练胸肌)

导语：徒手健身和器械健身 练出来的胸肌有什么不同？

其实对于大多数的健身者来说，不管是以什么方式，徒手健身也好器械训练也罢，大都是想通过训练呈现出好的身材，不同的训练方式所打造出来的“肌肉铠甲”也是不一样的。就胸肌来说，一个健身者是否能拥有健硕厚实且美观的胸肌，甚至都能影响他整体肌肉的评价，所以不管是在健身房还是在街头徒手健身的人，对“完美胸肌”的追求都几近痴狂，这样看，胸肌被常冠以门面肌肉的说法也合情合理。

健身的形式非常宽泛，健身房常规的器械训练与随时随地的徒手训练是我们最常见的健身方式，这两种不同的抗阻力训练对胸肌的刺激也是不同的，那么进行徒手健身和器械训练的人，他们所练出来的胸肌各有什么不同，两者之间又有多大的差距？

围度差异

围度差距是最为明显的，长期徒手健身的人所练出来的胸肌很大程度上不如长期进行器械健身的胸肌围度大，因为徒手健身者很少利用其它负重来辅助训练胸肌，更多的是依靠自身的重量，然而自身的重量是有限的，即使在长期的训练下，胸肌的力量得到了攀升，如果没有后续训练强度的加重，围度增长也是缓慢的。而在器械健身下练出来的胸肌，只要哑铃和杠铃够数，在持续的训练下围度自然也会持续提升。

胸肌外形差异

说实话，徒手训练胸肌的动作的确有些单一，常见的就是俯卧撑和双杠臂屈伸，所打造出来的胸肌外形虽说也不难看，但是要想好看那得下比器械训练更多的功夫，就单说这俯卧撑也得分宽距和窄距，宽距俯卧撑练胸肌的外侧，窄距俯卧撑主要刻画胸肌内侧和中缝，对于一些徒手健身的新手来说，俯卧撑做不好极有可能会把胸肌练偏或者把外形练得不好看。相比之下，通过卧推等器械训练出来的胸肌外形就更容易矫正和控制。

力量与耐力悬殊

肌肉围度的大小通常也决定了肌肉蕴含的力量大小，围度大的胸肌比围度小的胸肌力量更大这个很明显，让一个长期徒手健身的人做100公斤的卧推，推12下，极有可能是连6个都推不了，器械训练胸肌的绝对力量一定高于徒手健身者，但徒手训练的胸肌更具耐力，让做器械训练的一口气做100个俯卧撑，应该也是完不成的。

不同的训练方式下所成就的肌肉一定是有差距和不同的，各有优势也各有不足，抛开这些比对，最主要的还是健身本身能够为一个人带来什么，能够带来健康、带来积极的生活的态度，有这些就够了。

如果你也要开始健身，你会选择徒手健身还是器械健身？

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