冬天长高食谱(冬季长高食物有哪些)

导语：推荐几款冬季长高食谱，孩子个子窜一窜，建议家长收藏

推荐几款冬季长高食谱，孩子个子窜一窜，建议家长收藏

孩子的身高取决于父母的遗传，但按科学的方法抚育孩子，也可以一定程度的增加的孩子的身高，现在常见的很多孩子，家长不算太高，但孩子后天可以长的超过父母很多，就是这个道理。

想要孩子长高个，单纯补钙效果并不好，还需要生长激素的作用。而科学搭配的膳食，则是提供生长激素和补钙的最佳途径。就算在寒冷的冬天，也能让孩子个子窜一窜，且不容易发胖。下面为家长介绍的这几款冬季儿童长高食谱，建议家长收藏。01、黄骨鱼豆腐汤

豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，营养也很丰富。鱼肉属于低脂肪和高蛋白食物，其中不仅富含钙质，还含有不饱和脂肪酸和维生素D，两者一同食用可以更好的补钙、补充蛋白质。

食材：黄骨鱼5条，豆腐350克，小葱，生姜，料酒，盐，胡椒粉；

做法：1、将黄骨鱼洗干净，豆腐切成小方块，生姜切成细丝，小葱切成葱花，锅中倒入花生油，姜丝炒香；

2、 放入黄骨鱼，单面炸香，加入适量料酒和1升水，大火煮沸5分钟，豆腐块倒入，加入适量的盐再煮沸；

3、 关火，撒上胡椒粉和葱花，装入汤碗中即成。

02、黄瓜鸡丁

鸡肉的蛋白质含量在众多的肉类食品中算是佼佼者，且消化率极高，容易被人体吸收和利用，是增强体力，为身体补充营养的绝佳食品。

食材：鸡丁，黄瓜1根，料酒，酱油，淀粉，花椒，盐，糖。

做法： 1、鸡丁加入料酒，酱油，淀粉，腌制15分钟，黄瓜洗干净切丁待用。

2、 锅中底油，油七成热，开小火加花椒爆香一下，然后捞出花椒，倒入鸡丁煸炒。

3、 鸡丁煸炒发白，就可以倒入黄瓜丁一起翻炒一下。

4、 加入盐，少许白糖，一勺清水，汤汁收开就可以了。

03、虾仁蒸蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，蛋清更是生长激素(蛋白质)的最佳来源，对于正在长身体的孩子来说，滑嫩的鸡蛋羹中配几个虾仁，美味的同时还能补充身长发育所需多种微量元素。

食材： 鸡蛋3个、鲜虾5个、胡萝卜少许、葱花适量、盐适量。

做法：1、 胡萝卜切碎，放入沸水中煮软，然后再切碎。

2、 虾仁去壳去虾线，洗净，加入盐腌制2分钟。

3、 鸡蛋充分打散，加入1倍温水，虾仁搅拌均匀。拉上保鲜膜，上锅隔水蒸熟后，放入葱花、胡萝卜即可。

04、芝士焗西兰花

西兰花富含维生素类营养物质，热量低，是比较理想的增高食物，适宜于肥胖型的孩子食用。不过光有西兰花可不行，还需要配上芝士等奶制品，更好的促进骨骼的生长。

食材： 土豆100克、西兰花100克、胡萝卜50克、香菇10克、玉米粒10克、马苏里奶酪芝士100克。

做法： 1、西兰花撕成小朵、香菇切片、胡萝卜切碎，焯水略熟备用。

2、 土豆削皮、切块，上蒸锅蒸熟后，打成土豆泥。

3、 在盘子上铺一层土豆泥，放上一些西兰花、胡萝卜等，撒上一层芝士碎。入烤箱上下火200度烤15-20分钟，烤熟后取出晾凉即可。

要想孩子长高个，家长还需要让孩子知道： 一要睡眠充足，人在深度睡眠时骨骼的生长激素会大量分泌。二要少吃甜食少吃盐，因为它们是会阻碍钙的吸收。 三要多做排球、篮球、跳绳、慢跑等纵向跳跃运动，牵拉肌肉和骨骼，能刺激软骨增生。

这个冬天，妈妈们不妨多做几道家常菜，既补钙又不容易发胖，还不耽误孩子长高个，可谓是一举多得!

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