经常失眠多梦睡不着你可以练练这套睡眠瑜伽吗(失眠练瑜伽简单几个动作)

导语：经常失眠多梦睡不着？你可以练练这套睡眠瑜伽，快速提升睡眠质量

养身三大事，一睡眠，二锻炼，三饮食。90后已经步入30岁而立之年的行列，越来越多90后有夜间失眠，浑身无力等等状况，也渐渐开始养生的道路。

想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人长寿！不妨一起来学一下吧~

1.束脚坐

这个体式虽然简单，但是功效偏多，可以延展脊柱，缓解脊柱压力，可以锻炼髋骨，腹部，舒缓肌肉酸痛。

A． 铺好瑜伽垫，坐在垫上，两脚脚心相对，挺直腰背；

B． 延展脊柱，背部、脊椎挺直，双眼正视前方；

C． 抬起双手向上做合十状。保持体式，均匀呼吸。

2.新月式变体

A． 山式站立。左脚向前跨一大步，脚尖扭转朝向，右脚不动

B． 身体向左边扭转，左脚屈膝，小腿和大腿形成90度角，右脚挺直。

C． 北部挺直，左手上升，做伸展式，坚持30秒，回到山式站姿休息。

这个体式也是简易体式之一，简单易学，可以帮助缓解很替肌肉酸痛，让你更快的入睡。

3.虎式

A． 跪坐于地面，臀部落在两脚脚跟上，腰背挺直，两膝并拢，两手自然垂放在大腿上。

B． 两手伸向前方，撑地，之间向前，肘部伸直，带动身体前移，臀部抬起。此时双臂与大腿部垂直于地面。

C． 吸气，向后抬起右腿，尽量向上伸展。抬头，眼睛看前方，坚持10秒钟左右。

D． 呼气，低头的时候弯曲右膝，右腿向前收回，直至鼻子触及右膝，脊柱成弯弓行。整个过程中右小腿悬空。

E． 吸气，慢慢将右腿放回地面，抬头，伸直脊背。换另一侧练习。

虎式可以减少腰部，髋部，大腿的脂肪，灵活脊柱，按摩腹部，美化臀形，强壮生殖器官。也是产后妇女的极好练习

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