早上如何提高新陈代谢(早起提高新陈代谢)

导语：早上养成这几个好习惯，提高身体代谢水平，让你更快瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人应该知道，提高身体代谢水平，有助于促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。而早上是开启身体代谢，有助于身体燃脂的黄金时间段。早上养成好的行为习惯，可以提高身体的卡路里消耗，有助于易瘦体质的养成。

那么，早上坚持什么行为习惯可以提升减肥速度，促进身体燃脂呢？早上养成这几个好习惯，提高身体代谢水平，让你更快瘦下来！

1、补充一份优质早餐

早上起床后身体代谢还未正式开始，这个时候我们一定要补充一份优质早餐，而不能选择不吃。不吃早餐的人肠胃健康会出现问题，午餐还会过量进食，饥一顿饱一顿的行为更容易养成易胖体质，不利于减肥。

你的身体精力一夜睡眠休息起来，体内水分流失，10多个小时没有进食了，这个时候补充一杯水可以开启身体代谢，吃一份优质早餐，比如：一份粗粮+水煮蛋或者牛奶+一份时蔬或者水果，可以让身体正式运转起来，还能避免午餐过量进食，有助于肠胃健康，提高减肥速度。

2、起床后进行一组拉伸训练

你会发现早上起来身体比较僵硬，这个时候我们可以来一组拉伸训练唤醒肌群，提高身体柔软度，让身体更加高效的循环运转起来，提高卡路里消耗。

一组拉伸训练只需15分钟时间，可以强化肠胃，促进肠道蠕动，帮你改善便秘，促进毒素的排出，让你感到精神百倍，工作效率倍增。

3、步行30分钟去上班

平时工作的时候我们几乎是一整天都坐着，久坐会抑制腿部血液循环，让你出现大象腿、小肚腩，还会出现腰酸背痛、含胸驼背等亚健康疾病。

坚持多运动可以促进脂肪的分解，让你更快瘦下来。我们平时需要争取时间多活动，降低发胖几率。上班的时候我们可以先步行30分钟再搭配上班，可以提高身体的卡路里消耗，让你不知不觉中瘦下来。

4、养成早起排便的习惯

现代人很多都有便秘的烦恼，无非是平时喝水量少，运动量低，加上平时饮食缺乏足够的膳食纤维，导致肠道垃圾堆积。便秘的情况出现，会让身体重复吸收废物，影响自身健康。

我们平时需要养成1-2天排便一次的习惯，每天早上蹲一蹲养成习惯，减少垃圾的堆积，让肠道畅通无阻，这样身体运转效率才会更加高效，减肥速度也会提高。

有便秘的人平时要减少久坐，多起来走动喝水，平时多吃一些有助于通肠道的火龙果、百香果、圣女果以及各种高纤维蔬菜，可以减少肠道运转负担。

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