导语：早起后坚持4个好习惯，促进代谢，让体重不知不觉下降

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一天中24小时，有的人忙着工作，有的人忙着享受美食，有的人勤于锻炼，而不同的选择，最后养成的身体状态也是不一样的。

忙于工作的人，如果缺乏锻炼会出现各种亚健康疾病，比如肩背酸疼，腰椎突出等现象。享受美食的人，不出意外的是体重基数会越来越高，肥胖会跟随着你。而坚持锻炼的人，体能素质必定有所提高，体脂率也保持在标准范围。

如果很多人都有肥胖的烦恼，小肚腩、大象腿、手臂拜拜肉这些都是缺乏运动，久坐，放纵美食的后果。而缺乏运动会导致多种健康疾病，不利于长寿。

很多人想要减肥，却不知道从何入手。而正确的减肥方法能让你事半功倍，拥有易瘦不胖的体质。

早上起床后，利用好这个黄金时间，做对这几件小事，让你身体燃脂一整天！

1、起床后空腹一杯水

经过一个晚上的休息，身体水分处于流失状态，血液循环代谢会处于低下状态。

起床后不要急着吃早餐，而要先喝一杯水，给身体补充水分，稀释血液浓度，同时疏通肠道，有助于提高身体代谢速度以及促进排便。

记得，早起后不要选择马上喝茶水或者果汁，会刺激肠胃，温开水是最好的选择。

2、起床上厕所

养成早起排便的习惯，排掉体内的垃圾跟毒素，避免垃圾在肠道重复吸收。肠道迂回百转，最多可以囤积10多斤的废物，会让形成小肚腩。

很多人都有便秘的毛病，起床多喝水可以促进排便，没有便意也要去厕所蹲一蹲，养成定时排便的习惯，有助于身体新陈代谢。

3、一份优质的早餐

早餐要选择一份高蛋白、低脂肪的早餐，不健康的早餐会加重肠胃负担，引发肥胖，而健康的早餐可以让身体保持活力，促进工作效率。

不要选择油条、饼干、炒面等早餐，鸡蛋、八宝粥、时蔬、豆浆的搭配是最好的，饱腹感跟消化时间会比较长，让身体有充足的动力，午餐也不会吃得太多。早餐的热量控制在400-450大卡内，不要超标。

4、走2站路上班

走一走，更健康，走路是锻炼身体、全民皆宜的训练。很多人因为工作繁忙没有足够的时间运动，那么你可以利用琐碎时间运动。比如上班的路上，你可以提前30分钟，走2个站去上班，活动身体，促进身体卡路里的消耗，有助于减肥。

每天起床后这4件小事，其实并不难做到，只要坚持下来，就可以让你一整天都保持高代谢状态，有助于健康体质的养成。

减肥的人，不要单纯的追求速度，科学的减肥方法能让我们瘦下来后，身体保持高代谢状态，你的体重不反弹，这才是减肥成功的关键。

如果你一味的追求节食、减肥药，那么容易伤害健康，最后还让身体反弹，变得比原来更高，这就得不偿失了。

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