晨跑还是夜跑到底什么时候跑步好呢(晨跑和夜跑佳时间段)

导语：晨跑还是夜跑？到底什么时候跑步最好

随着人们对健康养生的重视，有不少人喜欢上了跑步，认为这是一种可以强身健体的锻炼方式。不过，大家在跑步的时间上有些分岐，有的人喜欢晨跑，不过也有些人认为夜跑比较好。那么，到底是晨跑还是夜跑呢?接下来，我就给大家具体讲一讲到底什么时候跑步最好，希望能给大家带来帮助。

跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了--什么时候跑步最好呢?其实无论是晨跑、午后跑还是夜跑，都是很有讲究的!

晨跑的好处:

① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

② 经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你有更多的时间去安排其他事情。

④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，会让你越来越健康。

晨跑的坏处:

① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

② 早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④ 早晨身体血液中的血小板数量较多，血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。

夜跑的好处:

① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

② 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

④ 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的坏处:

① 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

② 夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

所以不管在什么时候跑步都是存在利弊的，大家要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面3点建议供大家参考:

① 如果选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分;一定要控制好强度与时间;

② 如果选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后;

④ 如果选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来，跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。

跑还是夜跑?到底什么时候跑步才是最好?本文内容介绍给大家带来了答案，从晨跑和夜跑两种来看，各有好处和坏处，都是有一些讲究的，因此，跑步虽然是一种比较简单的锻炼方式，但是具体选择什么时间跑步最好，大家也可以根据自己的身体情况而定，并且中老年跑步要量力而行，以免给身体健康带来反作用。

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