减脂便当菜谱的做法大全(减脂便当做法)

导语：6份好吃营养减脂便当｜让减脂充满幸福感

来啦，来啦，易做减脂便当来啦～

做饭原则还是：主食1/4，蔬菜1/2，蛋白质1/4，以粗粮为主，少油少盐，尽量不重样。

⭐️周一：番茄香肠意面➕煎芦笋

主食：意面

蔬菜：番茄、芦笋

蛋白质：香肠、鸡蛋

⭐️周二：蒜香鸡翅、黄瓜

主食：土豆

蔬菜：黄瓜

蛋白质：鸡翅

⭐️周三：鸡蛋虾仁芦笋➕蒸南瓜➕藜麦饭

主食：藜麦饭

蔬菜：芦笋、南瓜

蛋白质：鸡蛋、虾仁

⭐️周四：金枪鱼泡菜炒饭➕番茄炒蛋

主食：糙米饭

蔬菜：泡菜、番茄

蛋白质：金枪鱼、鸡蛋

⭐️周五：彩椒鸡胸肉➕醋溜豆芽➕黑米饭

主食：黑米糙米饭

蔬菜：彩椒、青豆、豆芽

蛋白质：鸡胸肉

⭐️周六：红薯➕虾皮豆腐蔬菜饼➕炒花菜

主食：红薯

蔬菜：西兰花、娃娃菜、胡萝卜、青椒

蛋白质：豆腐、虾皮、鸡蛋

这周也有每天好好吃早饭，也恢复跑步‍♀️啦～

减脂一定要动起来，运动的好处大家都懂，为了身体健康也要动起来，不管什么运动先动起来再说，我是喜欢跑步，跑了5次马拉松爱上跑步，晨跑夜跑我都尝试过，现在是夜跑最适合我，晨跑‍♀️夜跑都有利有弊，如果想减脂，晨跑效果最好，夜跑就是更减压放松，和你工作时间、生活习惯最契合就是最适合你的。

现在我和食物的关系越来越好了，没有饮食焦虑，没有身材焦虑，拥有了吃饭自由好好吃饭是很少有零食欲望的，所以没有不快乐

希望大家也每天好好吃饭没有焦虑

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