每天坚持锻炼一个月后会有什么变化(每天坚持锻炼的方法)

导语：每天坚持这样锻炼，坚持一个月你会有意想不到变化

每天坚持这样锻炼，猜猜10天后会发生什么变化？

一句老话是这样说的"美不美看大腿"，在这个"腿玩年"的时代，一双粗壮的双腿无疑会让妹子掉价不少，腿粗的妹子是没有春天的，这也成为妹子们最大的"心病"。该拿什么拯救你的粗腿呢？不用担心，今天带给大家的是1组锻炼腿部的瑜伽体式，每天坚持这样锻炼，10天后让你彻底告别粗壮双腿，轻松拥有笔直大长腿。

1、轮式变体

轮式变体，练习者从仰卧姿势开始，双手肘弯曲贴地，双腿绷直平放于地面上，身体上拱直至极限，进入轮式体式，弯曲膝盖，一只腿离地向上伸展。练习中腹部内收不宜外凸，打开胸腔，放松双肩区域，脊柱下沉呈弧形，上半身尽量垂直于地面，注意大腿肌肉收紧，尽可能拉伸腿部韧带。

这个体式需要练习者双手及双腿支撑起躯干，注意重心点的把握，可以有效柔韧脊柱，伸展背部、腿部、腹部区域，强健手臂、腿部力量，灵活膝关节和踝关节，消除赘肉，美化肌肉线条，塑造形体

体式要点：

练习者平躺于地面上，双腿并拢伸直，脚跟点地，弯曲双手肘，手掌撑地，收腹，弯曲双膝，双腿向内收，臀部上提，躯干上拱起直至极限，双膝保持绷直，颈部上仰，保持平衡后，弯曲左膝，左腿离地向上，脚尖朝下绷直，保持3-5个呼吸。

2、战士第二式

战士第二式，哈他瑜伽体式，代表着力量与平衡相互协调之美，主要以站姿为主，练习者双腿打开，双手向两侧平举，身体下蹲呈弓步状，躯干向一侧进行倾斜。可以提高平衡能力，强健腿部力量，拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉线条，灵活关节，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿并拢伸直，脚趾朝向正前方，挺直腰身，右腿向右侧打开，右脚趾微微右侧与左脚趾呈60度角左右，双手平举与肩部平齐，弯曲右膝，身体下蹲使得右腿成弓步状，同时躯干向右侧移动，左腿左侧伸直，目光看向右手方向，下巴微内收，保持平衡坚持30秒时间。

腿粗的妹子这下有福啦，每天坚持锻炼10分钟，可以有效强健腿部力量，减少腿部脂肪堆积，塑造腿型，想不瘦都难。

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