每次健身时长多久合适(每次健身间隔时间多久合适)

导语：为什么说每次健身的时间别太长？究竟多久才最合适？

是不是有人和小编一样

每次健身时间短了怕效果不好

时间长了吧又太累

究竟每次锻炼多长时间才最合适？

其实，对于大多数人来说 1 小时为最佳

为什么呢？

因为健身的效率和时间

在一定程度上是成反比的

主要原因有以下几点：

01

随着时间的增加

我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40 分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降。

大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变得迟钝，那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

02

训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等。

特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

03

训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟，必须以提高训练强度为主。

首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就 5 分钟过去了。

所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的效果。

不要以训练时间论成效

要多多去感受肌肉的收缩

注重动作的形式

关注当下每一次的训练，才是正道

训练时间越长，越容易造成训练过度

而这是每一个训练者应该避免的

每天练多久这个问题算是解决了

但是其他问题又来了

例如：一周应该健身锻炼多少次？

到底是每周练三次？还是每天都练？

一周健身锻炼几次才合适？

一周健身锻炼多少次是因人而异的，需要根据每个健身者的性别、年龄、体质、训练水平、训练周期、训练目的、训练器材和恢复条件等要素来决定。

通常当我们练习某一块肌肉或者某一个部位之后，至少要留48小时来恢复，这时我们一般选择两天一练。

但是，如果我们训练强度很大，肌肉在短时间内无法完全恢复，我们则需要留72小时以上来恢复，切记不可急于求成，频繁而高强度的训练反而会给肌肉带来伤害！

不同训练时期的健身者

一周的健身次数安排如下：

01

初学者（3-6个月训练）

对于初级水平的训练者，建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排才能让健身效果更佳。

如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等。

02

中级水平（6-12个月训练）

对于中级水平的训练者，建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过要保证训练后给肌肉一定恢复时间。不要过度训练！

03

高级水平（12个月以上训练）

在力量训练时，建议将重量日和轻量日混合安排。根据自己的具体情况和教练的建议制定相对灵活的训练计划。

总而言之，不管哪个阶段的健身训练者

都应制定适合自己的训练计划

注意留有充分的肌肉恢复时间

不要盲目加大训练量

确保肌肉不会受伤

安全第一！

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