导语：中老年人晚上失眠，建议多吃2种“天然助眠药”，睡得香，精神足

人到40岁以后，就非常容易失眠。尤其是一些上有小下有老的中年人，压力大，也是导致失眠的主要因素之一。年轻的时候，每天晚上舍不得睡，经常熬夜，等到40以后，就明显的感觉能踏实睡一觉都是奢侈。

偶尔一两天失眠，对身体可能并没有什么大的妨碍。但如果长期失眠难以入睡，人的免疫系统就会出现问题，白天没精神，晚上睡不着。时间一长，整个人精神都恍惚了。

而对于经常经常失眠的朋友来说，除了依靠药物治疗外，在生活作息或饮食上也要格外注意。养成早睡早起的好习惯。同时推荐大家多种2种“天然助眠药”，不仅营养美味，而且有助于安神助眠。

第一种：小米

推荐食谱：小米肉丸

制作步骤：

1、选购小米的时候尽量挑选当年的新小米，这样的小米香味浓郁。准备250g左右的小米，淘洗干净后，直接放在清水中浸泡2个小时，充分把小米泡展。

2、准备少许的猪肉馅，最好是选择3份肥7份瘦的猪肉，这样的猪肉吃起来更美味一些。剁成肉馅后，加一个鸡蛋，少许的生抽、蚝油、食盐、白糖沿着一个方向搅拌均匀；

3、准备少许的莲藕切成长条后，剁成碎颗粒；放入到肉馅当中，同样沿着一个方向充分的搅拌均匀，增加营养和口感，这样吃起来也更劲道一些。

4、泡发好的小米，直接过滤掉里面的水分，放在一个盘子中备用，小米是用来最好包裹外面一层小米使用。

5、把调好的肉馅，戴上一次性手套，团成一个个大小均匀的肉丸，用手来回摔打一下，这样肉馅更劲道一些，然后放入到小米中，均匀的裹上一层小米，最后用手攥紧一些。

6、把处理好的肉丸全部裹满小米后，整齐的码入到蒸屉中，然后直接上火开始蒸。水上汽后，转中火蒸30分钟左右即可。

7、准备小碗料汁，加少许的淀粉、蚝油、生抽、一点点白糖、鸡精搅拌均匀后，放入到锅中熬制粘稠，最后把熬好的料汁淋入到蒸熟的肉丸上。最后再撒少许的葱花或者香菜点缀一下即可。

第二种：百合

推荐食谱：砂锅焗百合

制作步骤：

1、买的时候尽量挑选新鲜百合，这样制作出来的口感更美味一些。首先用刀把新鲜百合的根部切掉一些；然后去掉外面发黄发黑的部分。

2、整个百合不要全部掰散，留中间的芯部分，这样做出来的砂锅百合更美观一些，看着更有食欲。然后把处理好的百合用清水冲洗干净，沥干水分备用；

3、准备一些配菜。准备少许的大蒜切碎备用，再准备少许的洋葱，切成四方小块备用。姜切成大块备用；准备小碗调个料汁，加入生抽、蒸鱼豉油、蚝油、白糖、少许清水，搅拌均匀备用；

4、准备砂锅，往锅中倒少许的食用油，烧至7成热的时候，把切好的配菜全部倒进去，小火煸炒出香味，然后洗净的百合倒进去。放的时候最好是码整齐，这样看起来更美观一些。

5、然后准备少许的花雕酒沿着锅边淋一圈；然后把调好的料汁倒进去，盖上盖子中小火焖煮。充分把汤汁和花雕酒的香味激发出来。

6、新鲜百合的香味更浓郁一些，不要焖煮时间太长，不然影响口感；小火焖煮8分钟左右即可，最后再上面撒一层香菜或者葱花点缀一下即可。

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