背部肌肉劳损如何锻炼(背部肌肉劳损怎么恢复动作)

导语：背部肌肉劳损的情况下，如何合理运动，加强腰部肌肉力量。

腰肌劳损的主要症状是腰部酸痛，较重者常伴有腰肌痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难，影响日常工作和生活。

造成的原因：

一：长期以及经常重复一个特定的动作，比如：1.职业理由需长期弯腰工作者。2.因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态（不合理的久坐）。

二：在进行运动的时候动作不合理，扭腰和腰部突然受重而诱发受伤的出现，一旦发生了急性腰扭伤后，没有得到及时治疗，误治，或者反复多次损伤。

另外一些先天性的原因，这些比较少。长期处于气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

大部分腰肌劳损的人，肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的完美状态。通过运动和理疗，减轻腰痛等症状、加强腰部的肌肉力量，是完全可以做到的。对于长期处于牵拉状态造成的劳损，适合多做收缩的锻炼。

比如：山羊挺身

看个人的身体素质，如果比较差，每次先做10多个，分3组做。

职业理由需长期弯腰工作者。适合做一些静力收缩，比如 小飞燕动作

每天可以锻炼3次，每次大约3-5分钟的时间，随着肌肉力量的逐渐上升

比如拉伸

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