胸肌不饱满怎么练(胸肌不好看怎么塑形)

导语：胸肌不够饱满？胸形不好看？你应该这样训练胸大肌

无论如何胸肌都是所有健身爱好者追求的目标，尤其是像韩国健美大咖黄哲勋一样的健硕胸肌，是很多人的最爱。

今天，我们就一起来学习一下如何练出饱满结实的胸大肌。首先，胸肌分为胸大肌，胸小肌，胸肌中缝，下胸肌，上胸肌。想要练出饱满的胸大肌，还是要全面的训练，有些人力量很大，在健身房训练喜欢卧推，但是训练不能仅仅做做卧推，卧推只是最基本的训练动作，如果你想要练出像黄哲勋一样的胸肌，不要想着仅仅用卧推就能练出来，你一定要学会各种各样的训练技巧，学会修饰你的体型。

训练上胸肌可以选择上斜的卧推（上斜或者下斜卧推使用史密斯效果较好）或者上斜的哑铃卧推。发展整个胸大肌可以选择杠铃平板卧推，俯卧撑，器械卧推等，胸肌中缝可以选择飞鸟类动作。

那么具体如何训练呢？今天我们就选择了一套较为完整的训练方法，接下来我们就一起学习。

动作一，绳索夹胸，这个动作主要训练胸肌中缝，对修饰胸肌中缝效果非常好。

动作二，哑铃卧推，发展胸大肌，上胸肌，下胸肌可以分别选择平板卧推，上斜卧推，下斜卧推。

动作三，哑铃飞鸟，主要训胸肌中缝，轻重量多次数多组数训练。

动作四，上斜卧推，上斜卧推一定要用史密斯训练，可以采用半握，主要感受胸大肌的受力。

动作五，坐姿器械卧推，这个器械将卧推和夹胸结合起来，效果非常好，泵感十足。

既然已经开始了你伟大的决定，你已经开始训练了，那就努力打造出理想的体型，你知道，并不是肌肉围度足够就可以的，臃肿的肌肉同样不招人喜欢，你只需要在训练的时候适当的加入新的训练计划就能让你的体型更加的饱满。对于胸肌的训练，我想每一个健身爱好者都有话想说，你能自己的体会才是最真实的，分享一下你们的训练经验吧。

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