坐月子涨奶吃什么好(月子涨奶可以吃哪些食物)

导语：坐月子涨奶吃什么？产后涨奶不得不吃的4道月子餐，简单易学

生完孩子后，经历一段时间的哺乳练习，妈妈和宝宝都基本掌握了哺乳技巧。当你觉得幸福就要来临的时候，很多妈妈遇上涨奶。涨奶的时候，妈妈们发现自己的双乳变得胀满、有硬块，轻轻一碰都会很疼，有时候疼痛会蔓延到腋窝处。

月子里的妈妈为什么会涨奶呢？

这是因为怀孕期间，雌性激素和泌乳激素的双重影响，乳腺开始发育、为产后分泌乳汁做前期准备。有一些妈妈分娩当天就会有一些初乳的分泌，乳汁开始大量分泌一般是产后第三天。当乳汁开始大量分泌的时候，很多妈妈会经历第一次涨奶。这时候可以明显感觉到乳房胀痛，或者刺痛。经过一周后，乳腺通畅后就会慢慢缓解。

那么有没有什么适合的月子餐，即可疏通乳腺，又可以增加母乳分泌呢？

今天我们就给各位妈妈介绍4款月子餐，有很好的通乳增乳的效果。

1、花椒红糖水

原料：花椒30克、红糖30克

制作方法：

1、妈妈先将花椒用凉水浸泡1小时。

2、把锅中放入适量的水，放入花椒大火煮沸10分钟。

3、加入红糖，降温到30°左右即可。这个汤很适合非母乳喂养的产妇缓解产后涨奶。

2、枸杞红枣乌鸡汤

食材：乌鸡200克、枸杞20克、大枣8克、干姜和盐

制作方法：

1、将乌鸡去除内脏，清洗干净。

2、锅中放入温水，将乌鸡放入，加入少量料酒，大火煮沸。然后捞出备用。

3、清洗水锅，再次放入温水，加入乌鸡、枸杞、红枣、姜片，大火煮沸。

4、改为小火慢炖，乌鸡熟烂后，加盐少许即可。

3、鲢鱼丝瓜汤

食材：鲢鱼1条、丝瓜200克、大葱、生姜、料酒、盐、白糖

制作方法：

1、鲢鱼刮去鱼鳞，清理内脏，洗净后切断备用。丝瓜切条，从切段备用。

2、锅中放入视力的油，待油热后放入鲢鱼和料酒、白糖、葱段翻炒几分钟，加入适量清楚，大火。

3、水沸腾后，改为小火慢炖5-10分钟，加入丝瓜条，慢炖5-10分钟。

4、最后捡出葱段，加入适量盐即可。

4、米酒豆腐

食材：豆腐150克、红糖50克、米酒50毫升

制作方法：

1、锅中放入适量的水，加入豆腐和红糖。

2、水沸后，放入米酒即可。

妈妈可以吃豆腐，喝汤。

以上4款月子餐有很好的通乳和增乳功效，有效缓解月子里涨奶的疼痛。

如果月子里真的遇上了涨奶，妈妈可以这样做，帮助疏通乳腺，防止炎症发生。

1、继续母乳亲喂。

2、及时吸奶，防止残奶淤堵乳腺。

3、调节心情，抑郁也会增加堵奶和涨奶的。

4、饮食调整，少吃含有辛辣刺激食材的食物，避免吃一些高油、高热量、高糖的食物和补品。

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