如何减掉肚腩的腹肌(如何减掉肚子赘肉并且锻炼出腹肌)

导语：怎么减掉肚腩，秀出腹肌？先减脂再虐腹，让肌肉凸显出来

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其实，每个人都有腹肌、马甲线，但是不是所有人都能让腹肌显现出来。

因为腹肌在脂肪层下面，会被脂肪覆盖着！当你肥胖，体脂率超标的时候，肚子就会出现赘肉，摸不到肌肉线条。即使你的体脂率在标准水平之下，腹肌线条也若隐若现的，并不明显，有的人甚至看不到任何的肌肉线条。这是因此肌肉线条的凸显，需要外力的刺激，肌肉组织才会生长得粗壮起来，腹肌线条才会凸显。

因此，想要练出马甲线、腹肌线条，你需要先降低体脂率，拥有平坦的小蛮腰，同时加强腹肌训练，才能让腹肌线条凸显出来。

男练腹肌，女练马甲线！马甲线是平坦的小腹上拥有两条明显的肌肉线条，而腹肌是拥有清晰的块状肌肉，腹肌是马甲线的更升级打造。女生不希望练出太明显的腹肌线条，因此马甲线是大多女生的追求，而腹肌线条是大多数男士的追求。

如果你出现小肚腩，那么先不要急着进行虐腹训练，而要先刷低体脂率，让平坦的小腹秀出来，告别多余赘肉。减掉肚腩主要靠有氧运动，而不是腹肌训练。

腹肌训练属于无氧运动，是锻炼肌肉线条的，而不是分解脂肪的。腹肌训练作用在肚腩，分解肚腩的效果是微乎其微的。很多人坚持一段时间的腹肌训练后，发现赘肉依然存在，甚至变粗壮了，这会让他们彻底放弃训练。

因此，我们需要科学的选择运动，而不是盲目的进行腹肌训练。我们可以选择游泳、跳舞、打球、踩单车、有氧操等训练，无法出门锻炼的人，可以从自重燃脂操入手，也能实现燃脂塑形，让肚腩瘦下来。

想甩掉肚腩的人，可以从这4个动作进行燃脂塑形。

动作1、高抬腿 坚持1分钟，进行4组

动作2、深蹲 坚持15次，进行5组

动作3、俯卧撑 坚持力竭的次数，进行4组

动作4、开合跳 坚持1分钟，进行4组

此外，你还需要进行饮食控制，否则运动就会白费！每天热量摄入必须小于身体的总热量支出，只要你戒掉零食、奶茶以及保存清淡的口味，不要迷恋火锅、麻辣烫、油炸食物，就可以控制住热量摄入，提高减肥速度。

减肚腩的同时，你还可以加入腹肌训练，雕刻腹肌马甲线。每天睡前来一组，锻炼腹部肌群，让你在瘦下来的同时，马甲线、腹肌逐渐凸显出来！

最后分享一组睡前腹肌训练，每晚15分钟，当体脂率下降到标准（男生在18%以下，女生在23%以下），再坚持8周时间，你的腹肌马甲线就会凸显出来。

动作1、俄罗斯卷腹 进行20次，循环2组

动作2、交替平板支撑 进行30次，重复2组

动作3、卷腹 每次15个 ，进行2组

动作4、仰卧交替抬腿 每次20个，进行2组

动作5、屈膝卷腹 每次30个 ，进行2组

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