三个月不运动减肥(三个月不锻炼体能下降多少)

导语：纯干货，不运动！三个月减去16斤经验分享

大家好啊，集美们，我是沐十一，在经历多次无效减肥后，我终于成功啦!接下来就和大家毫无保留地分享我的减肥心路历程。

减肥前后对比

到达138斤的惨痛经历

印象中，高中和大学时期本人一直是120斤左右，因为胖或多或少一些不太友好的对待，所以大学期间我就尝试过很多次的减肥，什么苹果减肥法、21天减肥法、生酮减肥等，最终都没有成功，都是瘦了没几斤然后又反弹。

我家里人经常和我说，上班后肯定会痩的，因为累......大学毕业上班后我就一直报着会瘦的侥幸心理，这里我和正在上大学的妹子说一声，千万不要相信，而且大学是最适合减肥的时期，因为大学的时候自由时间多，压力小。上班了大家或多或少都会有一些压力，就养成晚上吃夜宵的习惯，一般都是外卖，也非常的不健康。也是我上班以后我就爱上了吃甜品和螺蛳粉，到后面出现了一种病态的现象，我的身体非常不舒服，很难受，但是我却停止不了吃的动作，这种情况让我的体重差不多一年半的时间就从120斤飙到了138斤。

我彻底崩溃了

真正的减肥终于来了，我成功了，三个月瘦了16斤，且没有反弹！

做到以下四方面你也可以不运动就能瘦瘦瘦

1.有一颗想瘦的心：

你呢减肥只是你自己的一个决定，不是因为其他任何人、任何外界因素，如果别人觉得你胖，应该减肥，但是你自己觉得胖点没事，那完全不用减肥，自信最美，姐妹们！

2.定一个小目标：

切记不要是什么月痩20斤、月痩15斤，我们都是普通人，完全节食迟早都会有吃回去的一天，可能还会越减越胖我们只需要定一个月痩5斤、月痩4斤这样子的目标，不仅好实现，也能加强我们减肥的决心。

接下来就是具体操作了，减肥的过程实际上就是制造热量缺口的过程，不管怎样，我们的减肥都围绕减少摄入量和提高代谢去完成！

3.减少摄入量：

首先应该吃什么

十一给大家列举了一下优质的减肥食物，大家可以根据自己口味选择十到十四种食物，后期减肥除了欺骗餐我们只吃这些食物。

减肥优质食物

怎么吃？

早餐：碳水化合物+蛋白质

优质的碳水化合物（玉米、紫薯），蛋白质（鸡蛋）

午餐：水果+蛋白质

鸡胸肉

西柚

晚餐：蔬菜加蛋白质

虾+西蓝花

每次的量大概是正常盘子的三分之二，吃到大概七八分饱就可以啦。

但是天天这样吃肯定受不了，而且我们的代谢也会变低

所以要在周六或者周日中午的时候选择吃一顿欺骗餐。

什么是欺骗餐呢？

欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。 一般也被称为“放纵餐”。

不提倡大家吃太过高卡路里高碳水的食物，只需要选择相对清淡一点可以解馋的东西，比如麻辣烫、清汤火锅串串、烤肉（瘦肉），碳水化可以吃一个馒头，半碗米饭，吃饱解馋了就OK。

4.提高代谢

（1）保证每天的喝水量，这个就不过多赘述了，减肥的女孩子都懂，每天保持2.5L左右的饮水量。

（2）多吃蛋白质，蛋白质的代谢非常快，这就是前面的饮食里面为什么一日三餐都有蛋白质了。

（3）还有运动和睡眠，这是我因为工作忙所以没有做到这两点，后期我会慢慢改善。

接下来的一个月

我要开始我下一段减肥路程了

我的目标是到118斤

后期的一个减肥过程我会详细地记录，可能是一周也可能是每天的一个基本情况，按时打卡。

如果有集美正在减肥

关注我吧！

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