冬季打羽毛球穿搭(冬天打羽毛球衣服怎么穿)

导语：冬季打羽毛球，你要知道穿衣三原则，运动四原则，保暖三大部位

已经立秋了，俗话说，一场秋雨一场寒，最近全国各地很多地方都下大暴雨，河南也不例外，下完雨之后，明显气温降低了很多，随后便会进入到冬季当中，俗话又说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，冬天是锻炼身体的好时节，如果总窝在家里会让身体懈怠，抵抗寒冷冬天的能力下降，感冒发烧随之而来。

说来打羽毛球给我省下了不少的医药费，一年四季几乎没有什么大病，即使寒冷的冬天，当身体刚要感冒的时候，拿起球拍去球场出出汗，再用羽绒服一裹，即将感冒的身体立马恢复了原有的生命力，那么冬天锻炼时该如何保暖呢？接下来我们一块看看吧！

冬季打球，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时，打球还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力，所以坚持冬季打球的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

一：冬天穿衣三原则：

从内到外依序是：排汗层—保暖层—防风层，一般来说，排汗层是排汗内衣或者速干T恤，羽毛球运动中紧身压缩内衣最为常见也是最为实用的。

排汗层是紧身压缩内衣：专业运动紧身衣会对人体皮肤表层有一种压迫感，增加皮肤表层的血液循环，同时运动紧身衣采用独特的高弹力面料能够迅速吸汗，保持干燥的身体以及身体的温度，是冬季运动必备佳品。

保暖层是抓绒衣或卫衣：南方球场上常见的穿法是压缩运动内衣+球衣；但在北方一些没有空调的室内羽毛球馆，还经常见到把卫衣卫裤穿在外面，防风层是冲锋衣外套或羽绒服，三层的合理搭配可以满足绝大多数运动需要。

注意：运动时，内层没必要穿厚厚的保暖内衣，保暖内衣虽然暖和，但是灵活性和排汗性都不强，衣服上汗水较多容易吸走身体热量，导致感冒。

二：冬季打球四原则：每个季节都有其独特之处，在冬季，由于低温的关系，人体的肌肉、韧带以及关节的弹性、伸展性都会降低，因此必须做足准备活动，直到身体微微出汗，感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止，所以打球前的热身运动尤为重要！

（1）认认真真做热身！

这一个简简单单的动作，运用到了身体的大部分关节，如果没时间做热身的朋友，可选择这个动作来练习！

常见的热身方式：

（2）热身的时候怎么穿：热身的时候最好先穿厚的长袖T恤和长运动裤，等身体略发汗的时候脱掉，直接穿里面的羽球服+压缩衣就可以了。

（3）中间休息的时候怎么穿：在剧烈的运动过后，身体的水分大量蒸发，温度升高，毛孔张开，而这时又轮到了同伴上场，自己休息，突然停止运动，最容易着凉感冒。

这时，一件中长棉服就会成为温暖身心的终极法宝，及至膝盖的长度，轻盈厚实的填充，带来全方位的温暖防护，休息或者回家的时候顺势一套，保暖的同时依旧手脚灵活！

（4）打完球放松的时候怎么穿：打完球一定要进行放松运动，让发热的身体慢慢的恢复常态，北方的冬天应立即裹上外套，做放松运动。然后再把羽球服换下来，开开心心的回家。

三：冬季3大部位的保暖：

1、胳膊：打球的朋友都有这种感受，持拍手的手臂很热乎，而非持拍手的手臂由于没有很好的保护长期裸露在外边冷冰冰。保暖措施：一件压缩上衣即可

2、腹部：羽毛球衣服可谓是玲琅满目，露背的、漏肚脐的五花八门，但是胃、肠道等消化器官都集中在腹部，如若没有注意对腹部的保护，就会引起或加重肠胃道疾病，同时，下腹部的子宫和卵巢受凉，还易诱发痛经和月经不调。

保暖措施：不管天气、室内的温度如何，都不穿露脐的衣服，注意保暖

3、膝盖：冷天不注意对膝关节的保暖，会导致关节附近肌肉收缩，关节血运减少，关节僵硬等，增加意外受伤的几率，长期如此，也增加了关节负担，减少关节使用寿命。

保暖措施：压缩长裤、护膝均可

四、除了保暖还要有良好的习惯：

1、饮食：平补去燥

此时的饮食宜平补，注意健脾养胃，调补肝肾，在多喝水外，多吃些健脾养阴润燥的食物，如萝卜、栗子、梨、百合、鸭肉等，饮食还要清淡少盐，避免高盐食物增加肾脏负担。

2、起居：早睡早起：不要因天气寒冷而贪睡，免得过长的睡眠时间导致体质变差，建议早睡早起，11点前入睡，每天睡眠时间6.5~7.5个小时。

寒冷的冬天，祝您有一个好身体+好心情+好运气+场上霸气十足，如果这些都满足了，祝您长命百岁！

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