您知道户外健身器材怎么用吗英语(您知道户外健身器材怎么用吗英语翻译)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚您知道户外健身器材怎么用吗？的相关问题？那么关于您知道户外健身器材怎么用吗英语的答案我来给大家详细解答下。

户外健身器材里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。还有一个专业的名称叫做户外路径。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。

伸展类

有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会损伤腰椎。

提示:

压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。

尽量不要使用伸腰训练器。

灵敏型器械

也有一类是灵敏类型的器械，可以训练可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。其中有太极揉推器、双位大转轮、三位健腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

提示:

在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。不要用爆发力。通常用的为三人扭腰器，多人同时锻炼，为防止有扭伤情况的发生。

弹跳性器械

而弹跳性的健身器材则是采用助跑或者原地跳跃的方式，其最大的目的是帮助保持腿部的弹跳能力，让腿部更加有劲。其中包括摸高器、连环跳等等

提示：不建议老人使用。

力量器械

增强心肺功能及下肢、腹部肌肉力量;改善下肢柔韧性和协调能力;提高下肢各关

节奏稳定性，对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用

有氧器材

有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成&34;，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，引发脱臼。何博士建议，老年人应该多做一些低强度的有氧运动。

提示：

不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。

提示:

有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。

提示:

运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要十分注意

当今时代运动健身已经成为生活中必不可少的一部分，特别是对于大部分的年轻人和老年人，他们非常热爱健身，因为他们不仅仅是为了自己的身材变好更是为了自己的健康着想。运动健身可以增强自身的免疫力、活动关节的各个部位防止老化，从而让身体更加健康。

温馨提示：通过以上关于您知道户外健身器材怎么用吗？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。