便秘排便方法(便秘有用的方法)

导语：便秘党必看的排便技巧！便秘怎么办？

便秘会使人腹胀、而且便便长期未排除，毒素会被人体吸收，会影响人体的五脏六腑，今天给大家分享有关排便的小妙招。

便秘成因：

1. 饮食习惯导致：外卖、辛辣、油腻过重、不常吃蔬菜水果、膳食纤维摄取量少，无法刺激肠道蠕动

2. 阴虚体质：阴虚则津液不足肠道干涩，食物残渣运输则易淤堵，阴虚生内热，不利于排便

3. 排便习惯不规律，没有养成每日排便的习惯，导致大便干结

4. 肠道蠕动慢：缺乏运动，肠胃蠕动变慢，时间长了容易造成便秘

缓解便秘的常用食物：

1. 粗粮类：玉米、燕麦、豆制品

2. 蔬菜类：芹菜、西兰花、菠菜

3. 水果类：香蕉、火龙果、蓝莓

4. 饮品类：咖啡、酸奶、蜂蜜水

缓解便秘的小妙招：

1.香蕉+火龙果+酸奶

2.芝麻蜂蜜水：润肠通便

3.睡前屈膝抱腿：临睡前仰卧双手抱膝5分钟

4.按摩：按摩结肠，S型结肠是宿便仓库，“宿便肠”的人通常这里会非常硬，为了预防排泄物堆积，可加强按压。

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