导语：女生建议使用跪姿俯卧撑进行训练，有很好的瘦身塑形效果

女性朋友在进行俯卧撑训练的时候，一开始面临最大的问题就是力量不足以完成一个标准的俯卧撑，或者能够勉强完成却无法达到做组的程度，起不到很好的锻炼效果。

这个时候就建议女性通过跪姿俯卧撑来进行锻炼，采取跪姿进行俯卧撑能够让我们承担更小的自身体重，从而降低了动作难度，帮助女性朋友可以更好地完成动作，达到锻炼的目的。

而且跪姿俯卧撑对于女性来说也能带来很好的训练效果，尤其能够紧致多个部位的肌肉，达到十分好的瘦身塑形的效果。

女性锻炼可以从跪姿俯卧撑开始

我们先来看看跪姿俯卧撑应该怎么做

跪姿俯卧撑的动作解析

双掌撑地，掌距与肩同宽或者略宽于肩，手臂伸直；双膝跪地，核心收紧，让上半身和大腿从侧面呈现一条直线；大臂微微内收，肘关节朝向身体的侧后方，肩胛骨下沉收紧；屈肘匀速下放身体，至胸口轻触地面或者接近地面为止，此时双手应该在胸大肌两侧，大臂和躯干呈45度左右夹角；发力伸肘撑起身体至初始位置。

跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑和俯卧撑一样是一个强化推力能力的训练动作，对于胸大肌、肱三头肌等肌肉有很好的锻炼效果，也能提高核心力量的稳定能力。

女性朋友在做跪姿俯卧撑的时候，要注意以下几点，确保动作的标准：

保持上半身和大腿呈一条直线，不要出现弓背或者塌腰的现象。这样能够更好地刺激核心肌群，提升训练效果，而且能避免对腰椎产生不必要的压力。大臂内收，肘关节不要朝向身体两侧，在底部时大臂和躯干呈45度到75度夹角。大臂内收可以让我们的发力更好地集中在胸大肌和肱三头肌上面，避免了三角肌前束的代偿，对肩关节压力也会更小。下放身体的时候尽量让胸部触碰地面，快上慢下。胸部下放越低，目标肌肉做功的距离也就越长，，快上慢下指地的撑起身体做向心收缩的时候要快，下放身体做离心收缩的时候要慢提升对肌肉的控制，这样能够让训练效果变得更好。

跪姿俯卧撑要掌握动作要领

女性跪姿俯卧撑能带来哪些瘦身塑形效果

一、女性跪姿俯卧撑能够痩手臂

肱三头肌在跪姿俯卧撑里面属于次要发力肌肉，能够获得很好的锻炼效果，经过一段时间锻炼后，肱三头肌的肌肉水平和肌肉耐力都会有所增长，手臂会变得更紧致线条也会更好，更能够有效减去女性朋友最讨厌的拜拜肉。

跪姿俯卧撑能帮助女性痩手臂

二、女性跪姿俯卧撑能够痩肚子

跪姿俯卧撑的过程中我们的核心肌群需要时刻保持紧绷，处于等长收缩状态，对于核心肌群的肌肉耐力和神经控制能力有很好的提升效果，同时可以强化以腹横肌为主的核心深层肌肉，可以让腹部变得更平坦减掉小肚子。

跪姿俯卧撑能帮助女性痩肚子

三、女性跪姿俯卧撑能够痩大腿

跪姿俯卧撑需要我们大腿时刻保持发力支撑身体，因此能够对大腿肌肉起一定锻炼效果，对于大腿肌肉中的慢肌纤维有很好的刺激效果，不会粗大腿的同时还能够紧致大腿，让它看起来更细。

跪姿俯卧撑能帮助女性痩大腿

四、女性跪姿俯卧撑能够痩全身

只要是运动就会产生热量的消耗，跪姿俯卧撑作为力量训练对于女性来说强度并不算低，能够帮助消耗更多的热量，有利于减肥的效果。坚持一段时间的跪姿俯卧撑，肯定能达到减脂瘦身的效果，体脂率下降后全身都变痩了。

跪姿俯卧撑能够瘦全身

总结

对于女性来说，跪姿俯卧撑是一个很适合选择的训练动作，难度比标准俯卧撑低，更容易完成，但是有着一样很好的锻炼效果。

将跪姿俯卧撑这个动作放进你的日常训练计划中去，坚持一段时间，你会发现拜拜肉不见了、腹部平坦了、大腿变细了，整个人的身材也会有所提升。

数量掌握跪姿俯卧撑后可以进行标准俯卧撑锻炼

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