如何打通肾经膀胱经(疏通肾膀胱经络的功效)

导语：打通肾经和膀胱经，让充盈的气血为你“撑腰”

“肾为先天之本，生命之根，可藏真阴、补元阳，为水火之脏”

肾经和膀胱经就像企业的“老板”和“职业经理人”，“老板”掌管着公司的钱财和不动产，“职业经理人”主管公司运营，二人相辅相成共同努力，才能开创实力强大的“企业”。

膀胱经主水，它疏通了、阀门灵活，才能排除体内毒素、同时为全身顺畅地运送血气；肾经主气，联结脏腑最多，储载生命的根本--精气，同时还起到调控作用，以备各个脏腑的急需。现在亚健康人群众多，这类人群膀胱经不通，长期背痛肌肉僵紧，阳气不足，更加无法推动肾精，从而使肾精更加虚弱。

今天教大家一套阴瑜伽体式，经常练习可以打通膀胱经和肾经，让身体气血充盈，身体状态越来越好，皮肤也越来越白里透红。

1 束角式

山式坐姿，双腿向前伸直，腰背挺直（如果腰背不能挺直 ，可以在臀部下方垫上1-2个抱枕）；

屈膝，分别将双脚拉向身体，脚掌心相对，双手十指相扣握住脚掌；

吸气，头部带动脊背向上伸展；

呼气，俯身向前，腹部慢慢靠向双腿（臀部不能离开地面，如果头部不能落地、可以在额头下放一块瑜伽砖或者其他可以支撑头部的物品）；

身体放松，自然地呼吸，在这个体式中保持3-5分钟。

2 坐角式

山式坐姿，双腿向前伸直，腰背挺直（如果腰背不能挺直 ，可以在臀部下方垫上1-2个抱枕）；

双腿向两侧打开大约90度角（如果柔韧性比较好，可以打开135度左右）；

吸气，双手上举，脊背延展向上；

呼气，身体前屈，双手去抓脚掌外侧（如果够不到脚，可以在腹部下放一个抱枕，身体趴在抱枕上）；

全身放松、呼吸匀称，保持3-5分钟；

3 反台式

坐在垫子上，双腿向前伸直，双手放在臀部后方（手指朝向臀部）；

屈双膝，让双脚距离臀部1.5-2个脚掌的距离，双脚分开与骨盆同宽；

吸气，臀部抬离地面，小腿、手臂与地面垂直，腰背和大腿与地面平行（脖子需要微微用力，头部可以完全放松下垂）；

保持30-60秒，放下臀部、双手抱膝盖放松；

4 狮身人面式

俯卧在垫子上，屈手肘，小臂平放在垫子上，抬头抬胸腔；

眼睛看前方一点，全身放松，保持3-5分钟；

注意：孕妇不要练习这个体式、头疼期的朋友也不要练习这个体式；

5 仰卧英雄式

屈双膝跪坐在垫子上 ，身体后方放1-2个抱枕；

双脚分开，臀部坐在双脚中间（膝盖不舒服或者坐不下去的，可以在臀部下放厚厚的毯子）；

屈双肘，身体慢慢向后躺到抱枕上（如果腰部有压力，可以把抱枕加高，找到最舒服的姿势）；

保持自然的呼吸、全身放松，停留3-5分钟。

​以上体式每天练习15-30分钟，经络疏通，起色会越来越好；这组瑜伽体式属于阴瑜伽体式，可以促进睡眠，所以可以睡前在床上练习。

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