导语：划船怎么减脂不减肌肉？做到3点，告别瘦弱肌

减肥最可怕的事，不是体重没降，而是体重降了，体型也跟着瘪了，很多人在减肥的时候没有注意到，在脂肪流失的同时，肌肉也能在偷偷流失。

划船机是一个减肥的途径，但真正决定身材变化的，是训练方法，今天WaterRower就来告诉大家，划船怎么减脂不减肌。

⭐️减脂为什么掉肌肉?⭐️

肌肉流失归根结底是错误的减肥观念导致，为了追求“热量缺口”，刻意的用不吃晚饭等方法来减少碳水的摄入，这种状态下，人体皮质醇水平身高，身体会因为获取不到能量而分解肌肉来维持每天的消耗。

另外一种原因就是有氧运动做的太多，1小时内的有氧运动，有助于燃烧多余脂肪，而1小时甚至2小时的有氧，就会因为糖原消耗过多，而开始从肌肉中获取能量(肌肉比脂肪更容易获得能量)，造成肌肉流失。

防止肌肉流失的3点

1、间歇划船训练

划船和其他运动不同的是，它的训练可以非常的多样，它不会让你练成“施瓦辛格”，但可以提高有氧和无氧能力，在体积上肌肉不会变得很大，但力量和密度将会得到提升，间歇训练便是一种在快速和慢速间交替划船的训练方式，可以有效避免肌肉流失。

水阻划船机的特性可以让你无需手动调整阻力，通过速度和爆发即可完成HIIT高强度间歇训练，每天运动10-20分钟即可，时间不长既不会消耗肌肉，又提高了燃脂效率，其持续的热量总消耗，要比单纯稳态有氧训练的消耗来的多。

2、增加力量训练

如果你的划船比较倾向轻松的稳态训练，那么可以穿插几组力量训练。假如身边没器械，可以做几组引体向上，卷腹等自重训练，身边有小器械哑铃、甩铃，也可以做负重深蹲，总运动时间控制在30-60分钟之间。

3、保证碳水足量

减脂需要制造热量缺口，也就是每日摄入的总热量要比每天消耗的少。但制造热量缺口是希望你控制饮食，而不是直接节食，减脂的目的是减少皮下多余脂肪，而不是减少体重。

日常饮食中要保证碳水的足量，只有足够的碳水和蛋白质，才能让训练维持在较高的水平，过少的碳水会导致代谢失常，影响机能吸收和训练效率，造成肌肉无力，反而加大了减脂的难度， 一般建议每天饮食中，碳水占40%，蛋白质占45%，脂肪占15%左右。

做好饮食计划，用间歇训练帮助你锻炼肌肉力量、塑造肌肉线条，用稳态训练辅助你提高心肺功能、消耗多余脂肪，热量缺口自然而然就出来了，而且也不用担心出现肌肉流失啦!

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