上胸有效的锻炼方法(上胸训练动作哪个好)

导语：强化上胸：你从未试过的两个动作推荐

练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标。

胸肌是一块很大的肌肉！我们把它分上、中、下三大部分，只有三个部分都得到应有的训练，胸部才会有型。其中很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态，那样的胸型看着似乎有些下垂，只有足够饱满的上胸才会让我们的胸型更好看！

要如何更针对上胸呢？除了传统的把卧推椅调成上斜、夹胸改成低位、还有没有什么好动作或方法呢？

你或许应该试试：杠胸推和T反握卧推

1.T杠胸推

利用T形杠铃来进行斜推可以很好的锻炼我们的胸肌上部。T杠斜推时手的路径跟“上斜卧推”没有多大的不同，由于T杠肩推不是往头顶正上方推，胸大肌上侧会较多参与动作，同时因为没有凳子的制约，肩胛骨可以自由移动，对肩膀也更友善。

你可以采用单手或者双手来进行。

2.反手卧推

反手卧推是一门被遗忘的古老艺术，在健身房却很少看到人在做！主要是因为抓握十分不方便，同时有杠铃滑落的风险。

不过对于上胸部的刺激来说，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛。

这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，随着反手握杠，通常落杠的位置会比一般卧推更低一点，这时上胸部的参与会更多，研究显示，反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。

你也可以利用哑铃来进行。

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