消除驼背的动作(减轻驼背方法)

导语：等学会这招经典动作，轻松赶走驼背等不良体态，人变得有气质多了

等学会这招经典动作，轻松赶走驼背等不良体态，人变得有气质多了！

脊柱是人体的生命线，对人体有着至关重要的作用，然而有些人因长期不正确的坐姿、过度肥胖、运动不当等加重脊柱的压力，导致脊柱发生变形，形成驼背、含胸等不良体态，造成腰酸背痛等症状，严重者还会对人体造成伤害。

想要改变体态就得从保护脊柱开始，每天坚持瑜伽锻炼10分钟，有助于强化脊柱力量，矫正不良体态，常练可以优雅体态，越练越有气质。

1、站立前屈式+仰卧上伸腿式

想要优雅体态的妹子可尝试站立前屈式+仰卧上伸腿式这两种瑜伽体式，预防驼背的效果相当的好，在练习中可跟好友一起协作做上述体式。常练这个体式可以强化脊柱力量，缓解肩颈肌肉僵硬，拉伸背部区域，矫正驼背等不良体态，预防腰酸背痛等，优雅体态。

站立前屈式，练习中者从山式站立开始，抬头挺胸，保持收腹状态，双腿向两侧打开约2尺宽距离，双腿绷直，双手向两边平举与肩平齐，掌心朝前，调整自己的气息，躯干慢慢向前做屈体运动使得上半身与地面平行，脊椎保持挺直，目光看向地面，双肩不要耸着。

仰卧上伸腿式，练习者从躺姿开始，背部紧贴地面，双手向两侧打开贴地，掌心向上，双腿向前伸直，双脚交叉，左脚跟放于右脚之上，弯曲双膝，腰部受力将双腿向上抬起与地面垂直，下巴内收，双肩打开，放松身心，目光看向正上方，坚持约30-60秒时间。

2、肘倒立变体

肘倒立变体，倒立瑜伽体式中的一种，要求练习者肘关节点地，双手抱着头顶处，双腿向上绷直，使得身体呈倒立状态，可以锻炼脊柱的柔韧性，强化平衡能力，预防脊柱侧弯，消除背部多余脂肪，预防驼背等不良体态，塑造形体。

练习者从跪姿开始，双腿并拢，双膝点地，收紧腹部，身体前屈使得双手肘弯曲贴地，双手抱住头顶处，肘关节点地，双臂用力，双腿向后上方伸展直至与地面垂直，头顶轻触地面，调整好姿势，弯曲双膝，一只腿向前伸展，另一只腿向后伸展，保持平衡坚持约15秒时间，注意保持脊椎挺直，臀部肌肉内夹。

驼背的人整个人看起来超没精神，更不用说气质了，想要拥有好气质就得从现在抓起，学会这个招式，人越变越美，越变越有气质。

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