运动难坚持怎么办(运动困难怎么办)

导语：运动很难长时间坚持？你知道“运动性疲劳”吗？

“动起来”之后，很多人会变得特别累，打不起精神，原本信誓旦旦要坚持下去的运动也只好作罢……

今天，就和大家一起来了解一下这个运动路上的绊脚石——运动性疲劳。

运动性疲劳是什么

运动性疲劳，是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。

肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。自本世纪以来，研究人员从不同的角度对运动性疲劳进行了大量的研究，提出运动应激性代谢加强的负效应可能是运动性疲劳发生的根本原因，如代谢基质的耗竭、代谢产物的堆积、代谢环境的酸化。

它们通过多种渠道可能引起肌纤维结构完整性、能量供应、神经体液调节等的改变，导致运动肌肉收缩和舒张功能障碍。所以，运动能力下降即疲劳发生是其必然结果。

1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”

力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。

运动性疲劳如何区分

(1)把疲劳时体内组织、器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度；

(2)有助于选择客观指标评定疲劳。

运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳，这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降；心理性疲劳主要表现为行为的改变。

人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果，将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳，中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。

外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。这里仅阐述躯体性疲劳。

如何消除运动性疲劳

运动是为了改善身体状况，因此在运动时不仅要保证环境和装备的安全，还要确保自己的身体状况足以完成运动。

在运动时也要秉持循序渐进、量力而行的原则，根据自己的身体状态，选择适合自己的运动方式和运动时长。

如果已经产生了运动性疲劳，又有什么办法可以让它快点消失呢？

首先可以选择一些强度较低的放松活动，改善血液循环，促进代谢产物的消除，帮助身体各个系统恢复正常功能。其次，睡眠也能够帮助人体消除疲劳，降低大脑皮层的兴奋性；另外及时进行营养补充也能帮助机体恢复能量储备。

运动性疲劳是运动后的正常现象，了解了它的性质和产生原因后，我们就能有针对性地预防和消除过度疲劳，愉快、轻松地享受每个假期。

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