想瘦身怎么办(想要瘦的快首先要做什么)

导语：想瘦想要好身材必须要知道的细节

减肥必须要知道的知识

一：当你瘦了七八斤，别人却看不出来，那十有八九会反弹，因为你减的可能只是水分。

二：当你瘦了三五斤，朋友却夸你瘦了一圈！说明你不易反弹，因为你减掉的是脂肪。

三：当你的减肥进入平台期，说明没有热量缺口了，就要适当增加点运动量了。

四：跳绳比跑步燃烧卡路里更快，快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量。

五：吃宵夜不一定会长胖，关键是看你这一天总吃了多少，消耗了多少。

六：睡得少会导致长胖，喝水特别少也会！

七：鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天可以吃2-3个，并不需要全都去掉蛋黄。

八：细嚼慢咽有助于减肥！狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高4.4倍！

九：多吃蔬菜能减肥！在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低。

十：先做有氧再做无氧，能更快燃烧脂肪，提高减肥塑身的效率！

十一：洗澡的时候水温低有助于提高基础代谢，可以帮助减肥。

十二：减肥不要只看体重要看体脂含量、腰围等。健身塑形肌肉会增加，肌肉比脂肪更重。

十三：晚餐低碳水摄入。碳水容易被充分吸收，储存在肚子上会变成脂肪。

十四：空腹训练效果更佳，早上空腹训练消耗的热量更多！但记住：要多喝热水，喝水避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的危害，还可以促进减脂！

十五：跑步不会让腿变粗。跑步之后不拉伸才会变粗，久坐比跑步更容易腿粗。

十六：无局部减脂。减脂是全身性的，并不会练哪里就减哪里，但可以局部增肌！

十七：减肥多吃高蛋白食物可以增加基础代谢，身体没有储存蛋白的能力，大多数蛋白质吃进肚子以后都会被消化，消化不掉的部分只会转化为尿素排出体外！

十八：饭前喝一杯温开水增加饱腹感有助于少吃

十九：减肥要吃粗粮低 GI 食物。高 GI 食物吃下去容易被储存成脂肪，吃完还容易饿。

二十：无糖≠无油，无蔗糖≠无糖。

生活小知识

为什么自然界中没有黑色的花？

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小林创作整理编辑！