情绪疗愈的方法(情绪疗愈公式)

导语：情绪疗愈日记62/摆脱焦虑的UNLOCK系统

62.为什么越努力越焦虑？

不努力的时候我们会很焦虑，于是所有人都说一定要加油啊，然而在竞争压力如此巨大的社会，努力好像也无法阻止焦虑。甚至出现了各种内卷。好像不管做还是不做都会焦虑。于是越来越多的人开始选择摆烂躺平。为什么努力也会带来焦虑呢？

是什么导致了焦虑？

1，生物因素-这在一定程度上和遗传相关。每个人对压力的敏感度和接受程度都不相同。

2，习得因素-其中包括行为习得和认知习得。前者是我们在具体的情境中采取行动。后者是我们学习如何思考和评判特定的情境。

3，压力源-和我们过去的经历相关。例如你曾经受过的伤害或应激事件等。

我们要明白无论是思想还是行动，在一定程度上都会引起我们的焦虑。并不是说戒除负面的情绪就不会产生焦虑。而且前面我们也说过并不是所有焦虑都会产生负面的影响。

摆脱焦虑的-UNLOCK系统

· 理解（Understand）-找到产生焦虑的原因，会引起的症状和周期。

· 否定（Negative）-让自己清醒的认识焦虑只是一种情绪，而不是现实情况

· 利用（Leverage）-有意识的利用焦虑来反向克服它

· 开放性（Openness）-把视野放开，用更加开放和积极的心态来拥抱更多可能性

· 同情心（Compassion）-给自己多一点同情和鼓励，不要太苛责自己

· 点燃（Kindle）-用行动和改变来应对当下的焦虑，一点点改变焦虑的状态

❤回到最开始的问题，为什么越努力越焦虑。一方面是外界给予我们的竞争让我们在无形中处在和别人对比的状态。对自己的不满，以及对他人的不满。但所有的压力导向最终还是会回到我们自己身上。

二是我们对于压力的接受程度太过脆弱。努力本来应该是一种行为，但是却成为我们用来摆脱困境的挡箭牌。真正的努力应该是先行动，因而缓解了焦虑。而不是因为焦虑了才想着要去行动。有时候动机不同，导致的结果也是不同的。

所以当你因为努力而感到焦虑时，不妨先好好思考一下你努力的动机是什么，然后用UNLOCK系统来进行自我调节。

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